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自我按摩法适用于肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，因此可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。自我按摩法具有通经活络、解痉止痛、行气活血的功效。对因肩周炎导致的上肢酸痛、手指麻木、肩关节活动受限、肩部怕冷等症均有较好的预防和治疗作用。

1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1～2分钟，局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1～2分钟。

4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。

自我按摩可每日进行1次，坚持l～2个月，会有较好的效果。

注意

1.自我按摩法必须持之以恒，循序渐近才能收效。

2.时间、次数及运动量由小到大，逐渐增加，不能操之过急。

3.用力要柔软缓和，切忌用力过猛，即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。

4.同时合并有高血压、心脏病的患者，用力不可猛。