人体穴位网

颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳，防止颈部僵硬。

1.用双手拇指指腹在风池点按1～2分钟。

2.用左手或右手拇、示指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。

3.将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3分钟，再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

自我按摩保健方法简单易行，可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时，可随时按摩。

注意

1.修剪指甲，长短适宜，边缘整齐，防止在操作时损伤皮肤和产生疼痛。

2.极度疲劳和过饥、过饱的状态下，应先休息，或调节饮食，半小时后再进行自我按摩。

3.颈旁自我按摩时，要注意两侧分开操作。

4.手法用力轻重适当，操作频率不宜过快，以防消耗体力过多，产生疲劳。

5.持之以恒，贵在坚持。只有每天坚持做自我按摩才能熟中生巧，达到治愈颈椎病的目的。