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3. 旱地划船   每天50次，可分组进行

动作要领：

    脚尖向前，双脚分开与肩同宽站立。双手前平举，手心握拳如抓船桨。缓慢将身体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看（图一）；如同在拉船桨一样，双手从前向后拉到至身体最大幅度处停留3～5秒，感到整个背部肌肉都在用力夹紧（图二）再还原到图一动作，重复。完成动作时要让背部肌肉始终保持紧张状态，双手由前向后拉伸的动作适宜缓慢进行。 

练习作用：

    对肩、臂、腰、特别是背部纵向伸肌群是一种综合锻练。对长期伏案工作人群的颈椎、脊柱、肩部不适症是一种很好的综合练习手段。