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8.     提锺练习

50×2组，或坚持1～3分钟，做2组

动作要领：

    双手叉腰，站直身体，脚尖朝前，双脚稍微分开。抬起足跟，用双脚脚尖支撑身体再缓慢放下。注意提踵时足跟要尽量抬起，保持身体的平衡。

练习作用：

    这是对脚踝的一种综合锻炼，可有效的提高我们的双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚垫、脚趾疼、糖尿病足等足部问题的康复有很好的效果。