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6. 小半蹲 

每天坚持30分钟，可分多次完成

动作要领：

    双手叉腰，挺胸抬头挑直身体，膝关节及脚尖朝前，双脚分开约10厘米。上半身保持不动，重心不变，由膝关节处向下弯曲身体，使身高变矮大约10～15厘米。（如图）为了更好的保护膝关节，在完成动作时注意不要让膝关节的弯曲度超过脚尖。

练习作用：

    当你坚持蹲十分钟之后，会发现膝关节变酸、变涨、变热。这些感觉都是因为膝关节里产生了大量的关节液，关节液进到我们的关节腔里面的结果就是有效地润滑关节、营养关节和修复关节。

因此每天要坚持小半蹲的动作，从一分钟坚持到十分钟甚至三十分钟的时候，你的膝关节所有的那些问题都慢慢的好起来，对锻炼对我们腿的价值和膝关节而言是非常高的。