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2. 十点十分 

每天200下，可分组完成

动作要领：

    双脚并拢，挺胸抬头，身体挑直。眼睛看前方，双手侧平举（可略微向后靠），两手指尖向上翘（如钟表里的9:15），缓慢的将平举的双臂抬起至肩上45°左右（如钟表里的10:10），再回到9:15的初始姿势（如图）。在完成动作时可以明显感到颈部后肌群紧张为宜，抬起双臂时要尽量做到向后上方举起。

练习作用：

    这节操可以锻炼到颈椎的关节与肌肉。是缓解颈椎不适、疼痛的康复锻炼手段之一。坚持练习可以很快的解决颈椎问题，同时对预防肩周炎有一定的作用。