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　　每天散步前，您做上三五分钟的“双手托天理三焦”和“屈体捡粮”，会让锻炼的效果更显着。

　　因为工作的关系，我每天都很忙，但我“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”。

　　为什么呢？您别看我每天工作超过12小时，但几十年过去了，我从来没有一天放弃过锻炼。

　　我的锻炼方法很简单，在家里做做准备活动，然后去遛弯儿。爱人常跟我开玩笑说，我这个专家有两“专”，一是专门看病，二是专门散步。

　　确实如此，不管每天有多忙，吃过晚饭后半小时，我都会换上另一套“行头”去散步。比如夏日里，我会把手机、记事本、钢笔、零钱等所有与俗事有关的东西都放在家里，然后套个背心，换上宽松的大裤头，脚穿凉拖鞋，挥着扇子，大摇大摆地到金水河边去散步。为此，我还自我解嘲地编了个顺口溜一“穿大裤衩配凉拖，摇着扇子乐呵呵”。

　　也许有人想不明白，遛弯儿就遛弯儿吸，为什么还要预热呢？我做预热是有目的的。因为每天门诊上的病人比较多，大半天下来，我全身都僵在椅子上了。时间一长，身体就像一台生了诱的机器，动起来总感觉不灵活。

　　所以，每天散步前预热一下，就像给全身的零件加加油一样。况且，我的预热活动虽然只需花三分钟时间，却是我阅遍了《五禽戏》《八段锦》《易筋经》等古书后，结合现代人的情况精心挑选出来的。共两招，分别是“双手托天理三焦”和“屈体捡粮”。

　　双手托天理三焦

　　①身体自然站立，全身放松，呼吸要匀称，足趾抓地，足心上提；

　　②双臂自两侧上举于头顶上方，两手十指交叉，翻掌向上托举，同时足跟上提；

　　③站立几秒钟后，还原成直立状；

　　④每天做5?10次。

每天练习“双手托天”，您就是人间的快活神仙。

　　注意，您要在手臂往上举的时候深吸气，双臂住下放的时候深呼气；足跟上提的时候，呼吸可以稍微停顿一会儿。经常练习“双手托天”这个动作，可以活动您全身的筋脉，让您通体舒畅。每天练习“双手托天”，您就是人间的快活神仙。

　　屈体捡粮

　　①双脚开立，两手用力合抱头后部，手指敲脑后10次(如果您会“鸣天鼓”更好)；

　　②您在呼气的同时，俯身弯腰，头探于膝间做打躬状；

　　③吸气的时候，身体上抬；

　　④每天做10次。

　　做这个动作的时候，您可以想象自己正在一块刚丰收完的稻田里拾麦穗。

　　做完这两个动作后，再去散会儿步，不但能调理您的五脏六腑，还能保健四肢百骸。这样的锻炼才最有效、最省心。