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自我按摩法是通过运用推拿的各种手法，对自身进行按摩，也可以让家人给按摩，故又称为自我保健按摩或家庭按摩保健。因其简单易学、安全有效，故深受大众欢迎。自我按摩治疗咽炎，是通过按摩手法，改善血液循环和脏腑器官功能，增强免疫力而达到治疗目的的。

体部自我按摩

1.叩齿法：上下牙齿轻叩36次，其力从小到大，以轻轻作响为度。

2.搅海法：用舌在口腔内上下牙齿内外运转，左右各18次，产生津液暂不下咽，闭口，将津液在口内鼓漱36次，然后分3小口咽下。

3.患者取坐位，用双手拇指或示、中指指腹按揉双侧太阳，约2分钟。

4.患者取坐位，用一手大拇指指腹自印堂推抹至神庭止，反复操作约2分钟。

5.患者取坐位，用示指按揉双侧风池，约2分钟。

6.患者取坐位，用示、中指按揉风府，约2分钟。

7.患者取坐位，用示指按揉双侧耳后翳风，约2分钟。

8.患者取坐位，用一手拇指和示指指腹轻轻按揉两侧扁桃体，约2分钟。

9.患者取坐位，用一手示指腹以点法点哑门，约2分钟。

10.患者取坐位，用一手示指指腹勾点天突，约1分钟。

11.患者取坐位，用一手拇、示指轻轻拿揉喉结周围，约2分钟。

12.患者取坐位，用一手拇、示指轻轻按揉两侧人迎，约1分钟。

13.患者取坐位，用一手拇、示指轻轻按揉两侧水突，约1分钟。

14.患者取坐位，反手拿捏双侧肩井5～10次，并以空拳叩击双侧肩部。

15.患者取坐位，用双手示指反手按揉颈夹脊穴30～40次。

16.患者取坐位，用大拇指反复点擦大椎，约1分钟。

17.用双手示指反手按揉背部肺俞，约1分钟。

18.用一手拇指指端按揉双侧曲池，约1分钟。

19.用一手拇指指端按揉双侧合谷，约1分钟。

20.用一手拇指指端按揉双侧手三里，约1分钟。

21.用一手拇指推一侧上肢肺经循行路线，约2分钟。

22.用一手拇指指端按揉双侧三阴交，约1分钟。

23.用一手拇指指端按揉双侧照海，约1分钟。

24.慢性咽炎患者，用一手拇指指端按揉双侧足三里，约1分钟。

25.慢性咽炎患者，用一手拇指指端按揉双侧足心的涌泉，约1分钟，并以

26.咽炎急性发作患者，用一手拇指和示指蘸少许香油或水，捏住喉结周围皮肤，将其提拉，反复多次，至局部皮肤成紫红色。

27.咽喉肿痛伴有颧红、唇赤、头晕、耳鸣、虚烦不眠、腰膝酸软、手足心

热等症状者，加揉擦志室半分钟；加揉关元半分钟加拿内关半分钟；加拿外关半分钟加拿按太溪半分钟；加拿按昆仑半分钟；加掐太冲半分钟。

28.咽喉肿痛伴有胸闷、两胁胀痛，声音嘶哑，喉部微痛等症状者，加揉膻中半分钟；摩中院脘半分钟；擦章门半分钟；按合谷半分钟；按揉尺泽半分钟；拿内关半分钟；拿外关半分钟。

29.咽喉肿痛伴有咽干口燥、喉痒、咳嗽、痰稠，精神疲惫，讲话费力者，加按揉尺泽半分钟；加抬揉太渊半分钟。

手部自我按摩

1.拇指按揉鼻咽1分钟。

2.拇指推颈项1分钟。

3.拇指按揉舌、口腔1分钟。

4.拇指点按甲状腺1分钟。

5.拇指按揉喉、气管l分钟。

6.拇指推肺1分钟。

7.拇指推脾1分钟。

8.拇指点按咽喉1分钟。

9.拇指捏揉肺点1分钟。

10.拇指捏揉肝点1分钟。

足部自我按摩

1.拇指推肾1分钟。

2.拇指推输尿管1分钟。

3.拇指推膀胱1分钟。

4.拇指推肺和支气管1分钟。

5.拇指点按胸部淋巴结1分钟。

6.拇示指捏揉扁桃体1分钟。

7.屈指点按喉1分钟。

8.拇指捻上颌1分钟。

9.拇指捻下颌1分钟。

10.手掌小鱼际擦足底1分钟。

耳部自我按摩

1.拇指指甲点掐耳尖。

2.屈指搓摩轮1～轮6。

3.示指按压肾上腺。

4.示指按压咽喉。

5.示指按压心。

6.指甲推肺。

7.示指按压口。

8.示指按压胃。

9.示指捏揉扁桃体。

10.示指按压下耳根。

以上耳穴各操作1分钟。

注意

1.按摩前应选取舒宜的体位，解开衣扣，放松身心。

2.按摩手法应先轻后重，时间应先短后长。

3.按摩时以局部出现酸、麻、胀、痛等反应为宜。

4.体弱多病者应采用轻柔的手法，新病体壮者可用较重的手法。

5.足部按摩的节奏，应视患者的体质而定，体虚者节奏要慢，体实者节奏要快。

6.足部按摩的力度以按压至略感疼痛为宜。

7.刺激开始时要轻，治疗中间要重刺激，按摩结束前要轻刺激。刺激量可随着疗程的延长而加大。