人体穴位网

自我按摩是运用推拿的各种手法，对自身进行按摩的一种治疗方法。东晋葛洪《抱朴子?道意》中有用自我按摩疗法治疗头痛、腹痛的记载。自我按摩作为一种治疗高血压的非药物疗法，其降压作用非常显著。按摩能扩张毛细血管，增强血管弹性，改善血液循环和大脑皮层功能，促进新陈代谢，达到降压的目的。且其简单易学、安全有效。

体部自我按摩

屈拇指点法：用屈曲的拇指间关节突起部分为力点，按压于体表某一部位或穴位上，逐渐用力下压。

拇指推压法：虎口张开，腕关节平伸，拇指指腹紧贴于按压部位上，在向前推动的同时用力按压。

侧掌单击法：将手掌侧立，大拇指朝上，小指朝下，指与指间分开少许，手掌落下时，手指合拢，抬手时又略有分开，先慢而后快，一起一落，两手交替进行。

摩法：以手指的掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节带动前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。

1.屈拇指点法按摩曲池，2～4分钟。

2.示中指按揉气海，4～5分钟。

3.摩法按摩肾俞，3～4分钟。

4.拇指推压法按摩肝俞，3～4分钟。

5.拇指推压法按摩中脘，4～5分钟。

6.拇指推压法按摩丰隆，3～5分钟。

7.侧掌单击法按摩阳陵泉，1～2分钟。

8.拇指推压法按摩三阴交，3～5分钟。

9.侧掌单击法按摩足三里，3～4分钟。

足部自我按摩

搓揉法：将手伸展开，除大拇指外的其余四指翘起，用大鱼际由足底端向足尖部来回搓揉，使各个相应反射区，尤其是脚拇趾末节的趾腹得到充分按摩。

按压法：将拇指、示指或示指、中指弯曲成钳状，钳住反射区的脚背和脚掌面，然后逐渐用力按压，最后将指甲紧贴于皮肤上，与皮肤成斜角，约45°，一下一下地做单向移动。

1.按压甲状腺，2～4分钟。

2.按压肾，3～4分钟。

3.按压肾上腺，1～2分钟。

4.搓揉心，2～3分钟。

5.按压小脑与脑干，1～3分钟。

6.按压脑垂体，1～2分钟。

手部自我按摩

搓法：将两手的手掌与手掌、手掌与手背、手背与手背相合，快速搓动10～20次，达温热感觉。

点按法：用拇指点按反应区，力度由轻到重，以稍感疼痛为度，每次松开后再按，反复进行。

按揉法：用示、中、无名指或手掌面附在体表反射区上做环形而有节律的按摩。

l.搓肝，2～5分钟。

2.点按肾上腺，1～2分钟。

3.点按肾，2～4分钟。

4.按揉心，2～3分钟。

注意

1.按摩应选取舒适的体位，避免身体按摩的部位受力不均。

2.按摩时所用力度应先轻后重，按摩时间应先短后长，刺激量可随着疗程的延长而加大。

3.按摩时以局部出现酸、麻、胀、痛等反应为宜。

4.平时应注意生活要有规律，避免在过度疲劳后按摩。

5.避免在按摩过程中受到精神刺激，尤其是重症高血压的患者。

6.重症高血压的患者要尽量避免一些敲打、叩击头部之类的手法，否则易加重病情。

7.适宜于轻症的患者，重症高血压的患者应采用综合的疗法。

8.应用此种疗法治疗高血压时一定要把体部、手部、足部的按摩区联合使用。