人体穴位网

这套简易自我徒手穴位养生操是一种简单易学的自我徒手穴位养生的体操。该养生操的特点是，一般人学习后都能很快的自行有节奏或跟随广播体操音乐节奏去做的一种自身穴位健身方法；该养生操是一种人人适宜和老少皆欢的锻炼方式。

其施术的要求与操作方法整理如下：

简易自我徒手穴位养生操

第一节：头顶百会穴

用一只手的掌跟按住两耳尖直上的百会穴，另一只手重叠按其手背，双手同时随着自我（或集体）口中的节拍（或广播体操的节拍）顺时针方向按揉百会穴（所用力以自我适中为度），每两个八拍改换一次按揉的方向，完成整体的八个节拍。

姿势年轻人自然站立，双脚与肩同宽，老年人可随身体状况或坐在凳子上，也可坐在床上进行。

第二节：颈部风池穴

位于颈椎与两耳之间颅骨下沿最凹陷处。用两手拇指按压住风池穴，余四指自然放置于耳上头部，拇指随节拍点按或按揉或每两个八拍交替进行，完成整体节拍。

第三节：胸部两乳间膻中穴

一手握空拳用拇指大鱼际（或掌指的第一关节部位）按压膻中穴，另一只手扶按拳上随节拍按揉，完成整体节拍。

第四节：小腹中间关元穴

两手掌重叠按压关元穴，随节拍先顺时针方向按揉，每两个八拍改换一次按揉方向，完成整体节拍。

第五节：上臂部拍击

上臂部均分为四节，每节用对侧手掌从上到下依次连续自然拍击，重复进行，两个八拍后换另一侧的上臂，一般先拍左臂再拍右臂，完成整体节拍。

第六节：前臂同上。

第七节：大腿部拍击

大腿部均分为四节，每节用双手同时拍击左大腿的内外两侧，从上到下依次随着节拍连续自然拍击，重复进行，两个八拍后换右腿，完成整体节拍。

第八节：小腿部同上。

穴位养生注意事项：

（1）、健康需要与时俱进，穴位养生四句口诀：穴位经络做养生，思想向善守信诚；施术标准无疼痛，自我徒手勤行动。

（2）、由于利弊是共存的，故此做穴位养生同样不得有非分之想，如过度疲劳、迷恋或急于求取神效或意想夸大其效果等，皆会适得其反，甚至导致不应有的生理机能紊乱的，这也是一般养生技术所不同于专业技术之系统性调理的客观实在性。

所以说，只有正确认知客观事实，才能会更有利于我们的健康生活服务。