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穴位按摩养生可以分部位操作，也可做成套的动作。现介绍成套的穴位按摩养生方法。

具体如下：

（1）揉百会穴：单手中指按于百会上，由轻到重按揉20次，如单手指力不够，可用另一手的手指叠压。

（2）揉印堂穴：以一手拇指指端轻轻按于印堂上，其余4指自然向上，以拇指指端做环形揉动20次。

（3）揉睛明穴：双目轻闭，用两手中指指端，分别按于同侧穴位上，按揉20次。

（4）揉太阳穴：双手中指点按两侧太阳穴，再同时向前眼的方向揉动20次。

（5）推听宫穴：以两手中指指端垂直按压于穴位上，向下推揉20次。

（6）揉推迎香穴：以两手中指分别按于同侧迎香穴，先轻轻揉动20次，再沿鼻旁两侧上下来回推抹20次。

（7）环推人中穴：先点按人中穴20次，接着两中指指端从人中向两侧口角分推，绕过口角沿下唇推至颏下正中，再从下向上反向推至人中，如此反复20遍。

（8）按揉风池穴：两手拇指螺纹面分别按于同侧风池穴，其余四指分别附于头两侧，由轻而重按揉20次。

（9）擦大椎穴：先以一手中指指端点按大椎10次，然后四指并拢搭于同侧肩背上，反复斜擦大椎处，直至局部发热。

（10）揉肾俞穴：两手反叉腰，以拇指分别按于同侧肋端，中指指面分别按于同侧肾俞上，按揉20次，再两手掌同时上下搓擦肾俞及周围，透热为度。

（11）揉膻中穴：以搓热的大鱼际或掌根在穴位上顺时针或逆时针方向各揉20次，再以膻中穴为中心上下及左右各推擦20次。

（12）摩中脘穴：以一手手掌按于中脘穴上，顺时针、逆时针方向各摩20次。

（13）揉气海、关元穴：两手掌重叠（男性左手在下，女性右手在下），以掌心贴于穴位处，顺时针、逆时针方向各揉20次，直至局部发热。

（14）拿肩井穴：先以右手中指按于左侧肩井穴上，揉动20次，然后以四指按于肩井穴及两侧与掌跟相对捏拿肩井20次，使局部有酸胀感，再以左手施于右侧。

（15）按肩髃穴：以一手中指点按对侧肩髃穴20次，左右交替。

（16）按揉曲池穴：以一手拇指按于对侧肘关节，先按5次，再揉20次，使局部有较强的酸胀感。

（17）对拿内外关穴：以拇指指尖按于对侧的外关穴，食指按于内关穴，相对捏拿3分钟，并做揉动，感应可循臂上传。

（18）拿合谷穴：以一手拇指指端按于另一手合谷穴上，食指按在掌面相对部位，捏拿3分钟。

（19）按揉足三里穴：以两手拇指按于同侧足三里穴，其余四指附于小腿后侧，以拇指面在该穴上边按边揉30次，使局部酸胀。

（20）按揉三阴交穴：先将一侧小腿置于另一侧大腿上，再以拇指按于对侧穴位，余四指与之相对置于小腿外侧，相对用力按揉3分钟。

（21）对拿太溪、昆仑穴：拇指按于同侧昆仑穴，食指按于同侧太溪穴，进行有力的捏拿和揉动3分钟。

（22）搓涌泉穴：先将欲搓的脚心翻向上，置于对侧大腿上，再将两手心搓热，用手掌横擦或竖擦，从足跟至足尖来回搓摩几十次直至脚心发烫为止。搓完一只脚心，再按上述方法接着搓另一只脚心。