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自我保健按摩十法是简易的自我养生保健法。本文图文并茂、直观易学、老少咸宜，兼备简、便、验的应用特点。其操作为：

1. 搓足心法

每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两足心，每次5～10分钟。

搓足心有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

2. 意守丹田法

当工作、学习引起疲倦时，可取站立位，闭上眼睛或微睁目，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位（肚脐下三指处），时间可灵活掌握。

做完之后常感到精力充沛。

3. 按压劳宫法

两手拇指互相按压劳宫穴，时间自由掌握。经常按压手心的劳宫穴，有强健心脏的作用。

4. 壮腰健肾法

站立位，先将两手摩擦生热，再用两手摩擦左右肾脏区（腰区凹陷处）36次。然后运腰，即上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热为宜。也可在摩腰后再行运腰。

此法能消除腰痛，预防疾病，防止衰老。

5. 暖肾法（又称睾丸摩擦法）

每晚临睡前，两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。此法可调整内分泌功能，防止衰老。