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许多老年人晚上都睡觉欠好，睡觉欠好除了会严重影响第二天的精神状况，导致健忘，注意力不集中等问题，久而久之对老年人身体其他方面也会带来很大的危害，所以要想方法改进老年人的睡觉质量。那么老人如何改进睡觉呢？

老人睡觉欠好导致健忘 改进睡觉中医教你进步睡觉质量

老人如何改进睡觉？

 

1、临睡觉前能够喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有很多的维生素和淀粉，能够促进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用。

 

2、心境烦躁、无法入眠的时候，能够喝一杯糖水或葡萄糖水，这样能够有用缓解心境压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，能够很快进入梦乡

 

3、睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过火严重的脑力活动。做些能松懈身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人赶快入眠无疑会大有优点。

 

4、临睡觉之前，能够泡上一杯浓浓的牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人赶快进入梦乡。可是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人挑选牛奶要是脱脂、无糖型的。

 

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5、饮食要清淡，避免吃的油腻、过咸的食物，这样简单导致口渴，想喝过多的水解渴，可是会形成夜间排尿的增多影响睡觉质量。可是不行人为削减每天水的摄取量，要确保一天2—3升，这样也避免中老年人脱水。

 

6、晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡觉。晚餐时不喝酒。睡前不喝咖啡、浓茶，能够少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入眠了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免添加肠胃的负担。

 

7、采用合适的睡姿。人的心脏方位偏左，因此，健康的人睡觉最好不要采用左边位；仰卧睡觉时，手也不要置于胸身，这样能够避免心脏压榨而做恶梦；侧位睡觉时要避免枕头压榨肋腺引起流涎。关于一个健康人来说，睡觉的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压榨心脏，又利于四肢机体的放松歇息。但关于患者来说，睡觉的最佳体位则视患者的病况和疾病类型而定。

 

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中医教你进步睡觉质量

 

1、百合

 

百合味甘、微苦，性微寒，归心、肺经。《本草述》说：“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能去邪。”百合能够养阴润肺、清心安神，主治虚烦惊悸、失眠等病证。熬点莲子白粥也是不错的挑选。

 

2、天麻

 

天麻性平，味甘，归肝经。《神农本草经》中记载，天麻有冷静安神的功效。适用于顽固性失眠、惊悸失眠等患者。我们平常在煮菜炖汤时能够适量放一点。

 

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3、助眠香囊

 

我们能够将薰衣草、茉莉花、柏子仁、远志、白芍、桂枝磨粉后装入香袋，将香包佩戴在胸前或放置悬挂在客厅、卧室旮旯、床旁。每半月需更换香囊内药物。值得注意的是，对中草药过敏性体质人群禁用，孕妇禁用以及体质虚弱人群慎用。

 

4、用双手手指整理头部

 

这种方法比较简单，即用双手手指着力于头皮，从前发际呈扇形向后颈部推摩1分钟左右，力度以自己能承受为宜。这样做有助于疏通头部的气血经络，使整个人达到放松的状况，睡觉更佳。