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    [推拿也称按摩，属中医外治法，其历史悠久，疗效显著。按摩具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、行气活血、舒筋养肌及散淤消肿等作用。都市人工作紧张，压力大，失眠、腰痛、颈椎病等疾患日益增多，威胁着人们的健康。在假期中，人们也会因为休息不当、放纵无度等原因导致身体出现不适的症状。中医按摩师张医生教了我们几种简单的自我推拿的按摩方法，大家可以利用十一长假这段时间做自己的按摩师，缓解身体的疲劳和不适症状。]

　　视疲劳：现代社会是电子产品的社会，人们在学习工作中都会使用电脑，很多人会因平时用眼不当，或是在节假日疯狂的上网冲浪、看电视引起视力过度疲劳，眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位，可以缓解眼肌疲劳。

　　具体方法：熨眼，顾名思义就是利用手部的热量来缓解眼部的不适。可用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部，重复10至20次；刮眼眶，拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指第二指节内侧面自内而外，先上后下轮刮眼眶，重复10至20次，酸胀为宜，不要用力过度。

　　消化道疾病：对于工作繁忙的人来说，胃肠病是常常发生的病，每天坚持按摩腹部，或是节假日吃得过多，运用以下按摩方法，情况会有所改善。

　　具体方法：每日早晚双手重叠放在脐部，上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次。此种方法长期使用，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

　　头痛：可见于各种急慢性疾病过程中，有些人也会在节假日休息不当而导致头痛的情况发生，推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。

　　具体方法：双手十指展开，叩打头部20次，注意要用力适中；双手十指微曲，以十指端自前发际向脑后梳理30次左右。分推前额，以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，30次左右；按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。

　　颈项酸痛：颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道，人们在打麻将或是长期玩电脑、看电视后，都会感到颈部的不适，大家除了不要长期保持一个动作之外，还可以做颈部的简单的体操或利用按摩进行缓解。

　　具体方法：每日早晚按摩颈部，各60次，有缓解颈部酸痛，预防颈椎病、血管性头痛、脑血管病的作用。

　　失眠：失眠是现代人的多发病，有些人在节假日过度娱乐、精神紧张等原因都会导致失眠。大家除了对器质性病变引起的失眠进行必要的治疗外，还可以辅助按摩，缓解头痛症状。

　　具体方法：仰卧床上，分推前额，30次左右；按揉太阳、百会、风池，各1分钟；做深呼吸运动20至30次，全身放松。

　　脚部疲劳：按摩脚心能增强血脉运行，调理脏腑，疏通经络，增强新陈代谢。有人在逛街和远行后，就会感到脚部非常疲劳，特别是喜欢穿高跟鞋的女士，在泡脚后按摩，就会有很好的缓解作用。

　　具体方法：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手，转圈按摩，直到局部发红发热为止。