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足浴是一种简单有效治疗失眠的方法

事实表明，晚上睡觉前足浴是一种简单、有效的治疗失眠的方法，足浴的水温保持在45摄氏度左右，水位至少要淹过脚踝，足浴时间为15分钟左右。足浴时用双手分别按摩两脚，从足背按摩至足心部，这样可以更好的扩张血管、加快血液循环、促进新陈代谢。坚持每晚足浴，不仅对于由于神经衰弱而导致的失眠、多梦症状有治疗效果，还有很好的养生保健作用。

足部布满了穴位和经络，与体内各脏器及大脑联系紧密，一旦受到寒邪的侵袭，不但会影响足部，还会导致如胃痛、腹痛、腹泻、腰腿痛、阳痿、月经不调等病症。足部受凉还会降低人体对于病毒的抵抗力，容易引起上呼吸道炎症，导致感冒或者支气管炎等病症。

早在古时候，民间就有“树枯根先竭，人老脚先衰”的说法，可见，我国古人很早就非常重视足部的保健，每天晚上烧壶热水泡脚，可以缓解劳作一天带来的疲劳，促进睡眠，让人们的睡眠更深，更好的恢复体力。根据古时中医医书的记载，人们通过足底穴位按摩、中药泡脚等足疗方法防治疾病、保健身体、延缓衰老，不仅流行于民间，就连许多皇室贵族也十分重视这种保健方式。

其他改善睡眠质量的办法

1、裸睡。裸睡最好选择在一个独立的环境中，脱去全部的衣服，平躺在床上，身体得到彻底的放松，大脑神经松弛，使人感到轻松、舒适，快速的进入睡眠状态。

2、音乐。我们常常会说到“催眠曲”这个词，实践证明，一些节奏舒缓的音乐的确能很好的帮助人们快速睡眠。早在清朝，著名中医吴尚先就说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也”，可见，音乐有很好的调节神经，平缓心情的作用。