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　　今天介绍的是几种日常按摩方法，教会大家人人懂按摩。

　　1、拇指按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度；

　　2、由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间，再由重到轻地缓缓放松；

　　3、按法中以指按法和掌按法两种最为常用。拇指或示、中、环指面着力，按压体表某一部位或穴位，称指按法。用单掌或双掌掌面或掌；

　　4、根或双掌重叠按压体表某一部位，称掌按法；

　　5、按压着力部位要紧贴体表不可移动，操作时用力方向要与体表垂直，由轻逐重，稳而持续，使力达组织深部；

　　6、用拇指指腹按揉尺泽穴、鱼际穴、合谷穴、丰隆穴、每穴各按3分钟左右；

　　7、用手掌从剑突穴搓擦胁肋，重复20次左右至感觉到温热为好；

　　8、被按摩者仰卧，按摩者用手掌掌心从天突穴推至膻中穴，重复20次为最佳。

 

　　走出推拿按摩误区，正确的推拿按摩手法详解

 

　　一、常见的推拿误区介绍

　　说到推拿，不少人的第一反应就是：推拿减肥、推拿治关节病，确实推拿按摩对人体有很大的帮助;但是小编要提醒大家的是，推拿手法一定要正确，否则不仅对身体没有帮助，反而会影响本身的健康;以下是常见的推拿误区介绍，大家一起来看看吧。

 

　　方法/步骤

　　误区一：

　　腰酸背痛就是颈椎病犯了，找个推拿师傅按摩下。

　　白领长期低头伏案工作，特别容易引起肌肉过度疲劳，颈椎失稳，造成小关节错位，继而引发腰酸背痛、手臂麻木、头晕目眩等症状。遇到这种情况，大部分人会去休闲场所，让保健师按摩按摩，缓解疼痛和不适。

 

　　推拿专家说，正骨推拿疗法可以治疗颈椎病，特别是对关节错位，椎体轻度骨质增生、椎间失稳等情况有效。但在做推拿之前，必须先要排除比如脊柱肿瘤、结核、骨折、脱位及类风湿、痛风等病症。这些疾病不能随便推拿，被称为“推拿之禁忌”。

　　尽管颈椎病非常普遍，但作为康复科医生来说，对病情一定是需要细心分析，通常问诊、触诊之后，还要再结合包括X光片(有需要时，可做CT或MR检查)，最后作出准确定位。这样可以在很大程度上避免误诊误治。

 

　　误区二：

　　抽空去做个按摩，左扳右扳三五分钟搞定。

　　“正骨推拿跟下水游泳一样，需要先热身。没有可能患者一上来就给他做手法复位。”段俊峰说，“通常正骨推拿的复位要分四步走，最先应该考虑肌肉的放松。”

　　在复位的时候，一定先放松痉挛的肌肉群。特别是在复位的过程中，遇到某些肌肉紧张，要用放松肌肉的手法，比如痛点按摩，揉、擦、捏等软组织充分放松，然后才将患者颈椎调整到有利于关节复位的姿势，或转动颈椎将其“摇正”，或侧屈颈椎将其“扳正”，正骨过程中，一定是“动中求正”。

　　如果上来就是左扳右扳，急于求成，万一判错方向，粗暴复位，很容易发生意外损伤而加重病情。

　　误区三：

　　给颈椎关节复位时，一定要听到关节“咯咯”作响，才算放心。

　　无论休闲还是康复，很多人在做推拿按摩时都对“咯得”声音上瘾。不听到关节活动时的“咯咯”声，就觉得自己错位的关节还没复位。

　　其实，我们在做颈椎关节的手法复位时，一般是将患者的头部转到最大角度时，稍加有限度的“闪动力”(突然加力)，就可使错位的关节复位，在操作中有时可听到关节复位的弹响“咯咯”声。

　　所以，并不是每一次复位都一定有关节“咯咯”作响，并不盲目追求这一响声。同时专家表示，青壮年患者可以用轻巧的“闪动力”复位，青少年和老年人则不宜用“闪动力”，而是将复位的动作反复做2-3次，缓慢复位，在缓慢复位过程中，可能就没有这个关节弹响。

　　误区四：

　　颈椎病犯了，只做推拿，其他的辅助治疗都不考虑。

　　一旦人体颈椎小关节错位，就会有症状显现出来，比如头晕、四肢麻木、肩背痛等，单单只做正骨推拿，只是让关节复位，并不能彻底让椎关节问题，一定还需要结合其他的辅助方法，比如理疗、针灸、中医中药等，一系列的综合治疗，既能治骨又能治软组织，才能达到彻底康复的目的。

　　注意事项

　　温馨提示：大家一定不要走进以上推拿误区，否则后果不堪设想，真正要进行推拿按摩时，一定要选择专业的医院、诊所及按摩人员。

 

　　二、按摩保健 三大误区

　　误区一：力度越大越好？

　　评点：按时有痛感，按后舒适轻松为宜

　　很多人认为按摩时有疼痛感才说明达到了效果，甚至专门找手劲大、手法重的按摩师按摩，即使在按摩时出现刺痛或疼痛到令人难以忍受的程度，也认为这是正常的。对此，专家指出，按摩并不是越重越好，而是需要恰当的力度。

　　按摩手法和力度得当即可达到适度刺激的作用，用力过大非但对治疗无意义，反而容易形成皮下瘀血和肌肉损伤，甚至还会引起骨折和内脏损伤等。“因此，力度的大小应该由不同肌体的体质和忍耐度来决定。按时有痛感是正常的，但按完之后应当有舒适感和轻松感，并非越重越好。”

　　误区二：按摩时间和次数要多？

　　评点：过度按摩易引起肌体耐受性

　　“按摩不是越久越好，应根据机体的神经特点和经络忍耐度而进行，不可按得太久。”因为肌体对任何刺激都有一定的耐受度，刺激过度往往适得其反，容易损伤关节、韧带和软组织。“过度按摩还会造成神经紧张或神经抑制，削弱人体本身的活力和抵抗力。”

　　另外，按摩次数也并非越多越好，“因为神经在过量的反复刺激下容易产生疲劳，使经络调节能力减弱，而且对身体进行过度频繁的刺激会使其敏感度下降，肌体容易产生耐受性，影响治疗和保健效果。”

　　如果是作为治疗，可以每日或者隔日进行1次；如果是作为保健，则可以每周1次，或者每2~3周1次。

　　误区三：足底可以随意按？

　　评点：足底穴位多，易损伤器官

　　人的一只脚上就有60多个反射区，人体的主要器官，如心、肝、肾、胃、脾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在脚上都有相应的反射区，如果是手法、力度都适当的按摩，可以通过刺激反射区来缓解身体对应器官的不适，但若按摩手法不当，则会影响这些器官的健康。

　　受过专业训练的医生通过对足底的观察、触摸等，比如通过观察足底的色泽，触摸皮下组织的软硬程度，可以判断出相应的反射区是否正常，然后在按摩中有意识地改善这些不适。没有专门学习过相应医学知识以及不具临床经验的人，就很难通过足底的变化来判断出身体对应器官是否健康，“出现了什么问题，也不会在按摩时有意识地进行调整。”

 

　　提醒：

　　不适宜做推拿按摩保健人群

　　1、 诊断尚不明确的急性脊柱损伤伴有脊髓炎症状的病人；

　　2、 急性软组织损伤且局部肿胀严重的患者（比如急性脚扭伤）；

　　3、 可疑或已经明确诊断有骨关节或软组织肿瘤的患者；

　　4、 骨关节结核、骨髓炎、老年性骨质疏松症等骨病患者；

　　5、 各种肘关节疾病及腰椎间盘突出症急性期的患者。

　　6、 有严重心、脑、肺病患者；

　　7、 有出血倾向的血液病患者；

　　8、 局部有皮肤破损或皮肤病的患者；

　　9、 妊娠3个月以上的孕妇；

　　10、 有精神疾病，不能和医生合作的患者；

　　11、 75岁以上高龄（有严重骨质疏松）老人以及18岁以下未成年人。

 

继续阅读：>> 怎样才是最正确的按摩手法？