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1．推拿按摩面部法

面部按摩是用手指对面部皮肤施以轻柔的按摩，它可以促使皮肤血管扩张、血液循环加强、面部温度升高，使皮肤能够有效地吸收养分。长期坚持面部按摩，还可使皮肤光滑红润，减少皱纹，延缓衰老。面部按摩防皱操的主要动作包括五部分。

（1）嘴部按摩

端坐，两手五指分开，掌心相对，两手大拇指按于下颌处，用两手食指从人中处开始向两侧轻轻推摩，然后，再用食指从下巴处正中开始向两侧轻轻推摩，做四个八拍。

（2）鼻部按摩

两手食指或中指按于两内眼角处，自上而下沿着鼻翼两侧向下轻轻推摩，做四个八拍。

（3）眼部按摩

端坐，两手掌心相对，大拇指按于两侧太阳穴，用两手食指从内眼角处开始，沿着眼眶上、下缘向两侧轻轻刮摩至太阳穴，做四个八拍。

（4）额部按摩

端坐，两手掌心相对，大拇指按于太阳穴，两手其他手指位于前额正中，手指从前额正中开始，分别向两侧轻轻推摩至太阳穴，并用两手食指在太阳穴轻轻按摩4次。如此反复做四个八拍。

（5）面部按摩

端坐，两手掌心相对，大拇指按于下颌处，两手中指按于鼻翼两侧，先向上推摩至前额正中，随后，向两侧推摩至太阳穴，最后用两手的食指和中指分别沿着自己的脸向下轻轻推摩至下颌处，共做八个八拍。

2．推拿按摩胸部法

现代医学研究发现，经常按摩胸部可以增强免疫力。这是因为，胸部按摩能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，并作用于各脏器组织，以提高免疫力，对防治疾病、延缓衰老极为有益。胸部按摩的方法为：取坐位或仰卧位，将双手擦热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一左一右为1次，共推擦36次。还可兼做擦背动作，用双手反叉于背后，沿着腰背部（脊柱两旁）用力上下来回擦背，一上一下为1次，共擦36次。擦背有助于促进背部气血流通，调适五脏功能。擦胸摩背通常在每天起床后和晚上临睡前各做1次。可在午饭1个小时后加做1次。

3．推拿按摩背部法

程莘农教授认为，背部按摩能祛病健身。人体背部的经脉上有大椎、命门等穴位。摩擦背部可以刺激这些重要穴位，有通经活络、养心安神、调整各脏器功能的作用。擦背对失眠、便秘、高血压、高血脂等慢性病有治疗作用。老年人如能坚持长期摩擦背部，定能祛病健身，益寿延年。具体的做法是：用温热的湿毛巾从风府穴沿颈椎、胸椎、腰椎、骶骨，自上而下，反复揉擦，以感觉舒服为佳。每天1～2次，每次3～5分钟。

4．推拿按摩腹部法

平常多按揉腹部可有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生，甚至还可以减少腹部脂肪的堆积。具体方法为：一般选择在晚上入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再按逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

5．推拿按摩腿足法

加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。这里介绍六种腿足保健法，供大家参考。

（1）搓揉腿肚

用两个手掌夹紧一侧小腿肚，一边转动一边搓揉，每侧揉搓20次左右，然后以同法揉搓另一条腿。此法能增强腿力。

（2）扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右做环形转动，先向左转，后向右转，各20次左右。此法可治下肢乏力，膝关节疼痛。

（3）甩腿

可以一只手扶着墙，向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。甩腿时，上身要保持直立，两腿交替各甩数十次。此法可预防半身不遂，下肢萎弱无力及腿麻，小腿抽筋等。

（4）扳足

坐在椅子上，两条腿伸直，低头，身体向前弯，用两手扳足趾和足踝关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

（5）摩脚

洗脚之后，将双手搓热，然后轻轻揉搓相关部位，多摩涌泉穴、太冲穴和太溪穴，对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。当然，也可以做全脚按摩，对整个身体健康都是有好处的。

（6）高抬贵“脚”

每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，这样可加快腿脚部位的血液循环，让下肢血液流回肺及心脏的速度加快，从而让头部也得到充足而新鲜的血液和氧。与此同时，对脚部的穴位、反射区也是一个良性刺激。