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　　3．拇指外翻

　　拇指外翻是指拇指向外弯曲或成“<”字形，指头根部（靠近中足骨）向外弯曲，严重时，会压在第二趾上（如下图）。

　　拇指不厚、第二趾较短的人，只要拇指稍微被压迫，便会侧弯压在第二趾上，再加上常穿不合脚的鞋子，使拇指根部脱臼，完全弯曲。

　　如果再让凸出的拇指根部被鞋子摩擦压迫，发炎后，疼痛加剧。

　　拇指外弯不一定都由尖头的鞋子引起，通常拇指外弯比较多见于欧美人士，不过，东方人也渐渐增多。

　　照顾外弯拇指的方法：赤脚运动。

　　拇指外翻是“高跟鞋症候群’中最常见者。穿上高跟鞋后，体重全加在脚尖，鞋头太尖的鞋子使脚趾挤在一起，又要负担体重，拇指趾尖被鞋子束缚，只好压在第二趾上。鞋子越高，越容易造成拇指侧弯。

　　长期穿高跟、尖头的鞋子，脚自然会变形，应尽量少穿，如果一定要穿，也不要穿太久，脱下后马上运动脚部。拇指外翻的人，脱下鞋子会痛的话，可以在上面贴上厚贴布，减少摩擦时引起的疼痛。

　　如果皮肤受伤，或者发炎部位扩大，请接受医生检查。

　　4．中足骨痛

　　(1)走路的时候，靠近脚趾的地方便出现阵阵疼痛

　　长时间不停地走路，尤其是穿高跟鞋时，体重需由脚掌前面部分负担，每当走路时，靠近脚趾之处便出现阵阵疼痛。这就是中足骨骨头痛。

　　中足骨即靠近脚趾部分宽度适中的长骨，而中足骨指的就是中足骨的前面部分。从脚底来看，正好是连接骨头、皮肤较厚的地方，感觉疼痛的地方，它是支撑体重的地方。人的体重由脚跟、中足骨支撑，但5根中足骨分担的力量并不平均。拇指（第一根中足骨）承受所有力量的1／3左右，其他4根约承受2／3。而这4根中足骨中，小趾部分（第五根中足骨）承受较大的压力。这是因为5根脚趾略成拱形，拇指、小趾正好位于拱形连接脚掌的部分。支撑这个拱形的是韧带。

　　也就是说，人体体重主要由脚跟、拇指部分第一个中足骨，及小趾部分第五个中足骨三点支撑，而中足骨由韧带支撑。

　　但是，支撑中足骨的韧带在伸展、放松时，支撑力量会减弱，脚掌前面部分为扁平状，走路的时候，原本不能承重的第二、三、四根中足骨也要承受体重，于是产生骨头痛感，这就是中足骨骨头痛(图5-14)。

　　(2)不足担忧的病，减轻体重是良方

　　韧带松弛最大的原因是体重增加。如同脚底筋肉炎，是因为体重增加，韧带负担过大，无法再支撑。还有其他的原因如：足内筋等脚肌肉衰竭，或是阿基里斯腱（后脚筋伸展，都可能造成韧带松弛。

　　中足骨痛并不是大病。若是疼痛的发生和体重增加有关，最好能减肥。

　　韧带松弛可以做适度的脚部运动，如活动趾头，使韧带恢复弹性。

　　5．脚底肌肉炎

　　(1)发热、脚底剧痛

　　脚发热，觉得站着很累，此时可以按摩脚心，使脚放松，不过，也有可能指压失效，站着立即发痛。

　　脚发热、疲倦，是因为脚底肌肉经常被压迫，血液循环不畅，导致肌肉发炎，称为脚底肌肉炎。

　　长时间站立，高跟鞋使脚承受不当压力，使得脚底肌肉衰弱，严重时发炎，产生剧痛。

　　当指压脚底、按摩虚弱的脚底肌肉，觉得很舒服，这是发炎之前才如此，一旦发炎，光是站立也感觉疼痛。

　　脚底肌肉发炎疼痛会引起脚骨发炎、外伤性骨膜炎或肌纤维束断裂，这些毛病均发生在脚底肌肉和脚跟骨头连接部位（如下图）。

　　发炎原因多半是：脚底肌肉负担增加，也就是脚底经常被压迫，处在紧张状态之中。

　　体重增加可能增加负担，即使体重只增加一点儿，但如果一整天站立，对脚也是一个极大的负担。

　　当发现脚底肌肉发炎，请比较发炎前后的体重，如果是因为体重明显增加，一定要先减重。

　　当然，也要避免穿高跟鞋、太紧的鞋子，不要长时间站立，以免脚底受压迫。

　　(2)脚底肌肉发炎应按摩和泡冷热水。

　　欲消除脚底肌肉疲劳，按摩、泡冷热水，两者均有效。

　　先准备两个盆子，一个放自来水，另一个加热水，冷水约为15℃，冬天水温较低时，可再加热水，使水温适当；热水温度40～45℃，应让脚觉得舒服。

　　准备就绪后，坐在椅子上，先两脚放在热水中，再移到冷水中，停留1分钟。

　　反复以上动作2~3次，可使脉搏加快，促进血液循环。

　　在热水中绕脚踝，弯曲、伸展趾头，动动脚效果更好。

　　泡完后，把脚尖抬高休息。

　　抬高脚尖，对于脚疲倦、浮肿、发热等不适非常有效，又容易做。

　　在双脚脚踝下放枕头或棉被，抬高下肢，膝盖稍微弯曲，完全放松下肢，不可加力，一定要保持非常舒适的姿势(图5-17)。

　　走路时，若感到脚底疲倦、疼痛，可以在鞋中加一个鞋垫。

　　鞋垫的材质必须柔软，目前有多层的胶垫，可以吸收脚底承受的压力，请选用市售优良的鞋垫。

　　鞋垫不仅可以减轻脚底疲劳、疼痛，还可以预防下面要介绍的因鸡眼等引起的疼痛。好好保护脚，可以除去许多疲倦和疼痛。