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　　二、健美按摩

　　1．美容按摩

　　(1)栉发：同健身长寿之梳发操作。

　　(2)浴面：同健身长寿按摩，并可作水浴面。

　　(3)抹头：两手食、中、无名指靠拢，由印堂经上星、百会，抹至大椎，反复操作10次；然后由耳后抹至肩井，反复10次；再从太I轩穴直下过耳前至人迎，反复10次。

　　(4)运目：同健身长寿按摩之抹眼按睛明。

　　(5)擦鼻：同健身长寿按摩。

　　(6)搓手：用一手拇、食指指面理抹另一手的手指，从指根抹向指尖。五指依序进行一遍。再用一个掌擦另一手之手背，双手交替进行，最后将两手相合，使两手劳宫穴相互摩擦至热。

　　(7)鸣天鼓：同健身长寿按摩。

　　(8)叩齿：同健身长寿按摩。

　　(9)咽津：同健身长寿按摩之净口吞津。

　　(10)运膏肓：先将两手分按两肩部，然后两臂自然下垂，提起肩胛骨及肩关节，作环形的转动，反复操作。

　　(11)擦项：同健身长寿按摩之抹颈项。

　　(12)抚摩胸胁：用手掌在胸部由内向外抚摩，从锁骨开始至季肋止，上下30次，然后用手掌旋摩胸部。

　　(13)摩腹：同健身长寿按摩。

　　(14)揉神阙：同健身长寿按摩之摩腹揉脐。

　　(15)擦丹田：先将左手掌托阴囊(女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30～100次，左右手交换后再操作。

　　(16)摩内肾：将手掌放在腰部肾俞穴，上下左右摩擦30～100次。摩毕用双手背半握拳捶叩肾俞20下。

　　(17)提肛：同健身长寿按摩。

　　(18)擦涌泉：同健身长寿按摩。

　　2．明目按摩

　　(1)揉上睛明：以两手拇指指端分别按揉眉头下眼眶上角处两侧上睛明穴，另四指散开如弓状支撑在前额上。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

　　(2)挤捏睛明：以左手拇指与食指相合，挤捏两侧眼内角近鼻根处的睛明穴。

　　(3)揉四白：以两手食指指腹分别按揉两侧四白穴，拇指端置于下颔角作支撑，另三指如握拳状。四白穴在眼眶正下方约3cm处，当眶下孔凹陷中。

　　(4)按太阳和轮刮眼眶：两手握如空拳状，以拇指指腹按住太阻穴，用屈曲的食指指节外侧面分别从眼内角沿眼眶上、下缘刮至眼外角，注意不要碰及眼球。

　　3．丽乳按摩

　　(1)揉中府：双手交叉抱于胸前，中指指端压于中府穴位，施力揉动，配以抻法、弹法、点法、抹法。

　　(2)推膻中：以一手鱼际部沿胸骨由上而下进行推擦，并推揉膻中穴。

　　(3)按曲池：双手交互以拇指按压对侧曲池穴，以酸胀能忍受为度。

　　(4)抻乳房：本法对乳房发育差的女性而言，双手交叉至胸前，五指分开位于乳根部，进行抻法(用拇指和食指的指尖捏提穴位，一提一放的动作)，配合捏法、揉法、按法，以摩法结束。

　　(5)摩乳房：用一只手轻轻托起下垂的乳房，如果没有下垂则不必托起。围绕乳房作顺时针方向摩揉，然后又循原来的路线逆时针摩揉乳房；接着由乳房外周开始，循向乳突集中的方向提拿，并作轻轻捏捻或捏揉动作，最后集中到乳头，配合轻轻向前上方提拉乳头3～5下，结束按摩。

　　4．腹部健美按摩

　　(1)摩腹：坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，男子左手掌心贴腹，右手掌覆左手上；女子相反。以脐为中心，两手绕脐，由小到大。男子先按顺时针方向作螺旋式转摩36圈，最大一圈的边缘，上至肋弓下至耻骨联合。当最后一圈，叠掌于剑突下时，作S形转向，如太极图阴阳转换线般转至逆时针方向，然后由大至小再摩转36圈，最小一圈叠掌回至原处。女子则先逆时针方向由小圈至大圈转摩36圈，经s线换向后，再顺时针方向由大至小摩转36圈。全程约6～10分钟。

(2)揉振天枢：坐位或仰卧位。两食指指面按住穴位，用力按揉，配合振法、切法，用力大小可自行掌握。每次5～10分钟。

　　(3)拿肚角：两手撑腰，拇指在前，四指在后，拇指与四指对合用力捏拿肚角，并配合提捻动作。

　　(4)推按腹部：仰卧式，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服或暴露腹部。先用波浪式推压法(两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花)从上腹移至小腹3～4遍，然后依次三指叠按法叠按中脘、左天枢、关元3穴，每穴按2～3分钟，每按一穴后施波浪推压法2～3遍。轻重以舒适不痛动脉应手为准，每次20～30‘分钟。

　　5．腰部健美按摩

　　(1)揉按腰穴：坐位或仰卧位。两手半握拳，用手背在腰部上下左右揉抹，也可以用中指指端分别在腰部不同部位按、切、点、振法；还可以用拇、食二指指尖分别在腰部不同部位，抻、捏、捻法。施力大小自行掌握，每次10分钟左右。

　　(2)拍打腰部：本法可让家人操作。俯卧位或俯坐位。家人以一手握于拍子(钢丝拍子，取100～150g重的16#～24#的钢丝，编成一头大，一头小，长约34cm的拍子架，用50g左右的棉花包裹扎实后，再用绷带包扎缠绕牢固，外表用胶布包扎粘牢，做成长约35cm的钢丝拍子，拍子头部呈扁椭圆形，宽约9cm，厚约4cm，柄部呈圆柱形，直径约3cm)的中下1／3的交界处。手握拍子时不宜过紧也不宜过松，用腕力进行弹打，先从背部正中线开始，然后依次拍打夹脊两旁的侧线，由上而下反复拍打数遍。

　　(3)捏脊：本法也由家人来操作。俯卧位或俯坐位，暴露腰背部。家人双手中指、无名指、小指成半握拳状，食指半屈，拇指伸直，拇指罗纹面对准食指的第二指关节的桡侧，两者保持一定的间距，虎口向前，从尾骶部长强穴处开始，把皮肤捏起来，两手食指指甲紧靠，沿着脊柱向上推捏，至大椎穴处为1遍，这样捏3～5遍为1次。每次捏脊完后，双手拇指在肾俞穴上按揉30下。反复操作数次。

　　6．上肢部健美按摩

　　(1)搓手摩臂：坐位。先将两手合掌用力对搓，待掌心发热，迅速搓揉手三阳经(手臂腹侧，即三阴从下往上搓揉)由上往下，如此上下连续搓揉20～30次。

　　(2)揉臂法：本法用力稍大些，可先用右手掌指面按在左肩上。然后沿着肩臂的内外两侧，向下用力抓揉直到腕指处；如此重复数次，再更换左手抓揉右肩臂数次。

　　(3)拍臂法：用钢丝拍子拍打臂部，一手持拍子，击打另一手臂，先左臂后右臂，由上而下反复拍打数遍。

　　(4)捻搓指法：以一手食指拇指指端分别捏住对侧手指，从指根部至指尖用力捻搓，每指20次左右，五指依次捻搓，用力均匀，两手轮换交替进行。

　　7．下肢部健美按摩

　　(1)揉环跳：俯卧位。双手中指指端压于穴上，用力揉动，配以切法、振法、抻法，以抹法结束。

　　(2)揉衮髀关：端坐位。双手半握拳，手背在穴位上用力揉攘，每次5～10分钟。

　　(3)按殷门：端坐位。双手中指指端压于殷门穴位，用力按压，配以切法、振法。每次5～10分钟。

　　(4)按摩伏兔，端坐位。双手拇指指面压于穴位上，施以按摩，配合振法、切法，每次5～10分钟。

　　(5)切点健膝：端坐位。双手拇指指端压于健膝(位于髌骨上缘正中直上10cm处)穴上，用力点切，配合揉法、振法。每次5～10分钟。

　　(6)一指禅推风市：端坐位。两手拇指或中指在风市穴上，施用一指禅推法，以攘法结束。

　　(7)按揉足三里：两下肢搁于凳子上，暴露穴位。两手拇指指端压于穴位上，施以按揉，配合切、振、刺、点法。以衮法结束，每次5～10分钟。

　　(8)捏点承山：先把一腿足部搁于另一侧大腿上，右手拇指端压于穴位上捏、点，配合揉、摩、抹法。两侧交替同时进行。每次5～10分钟。

　　(9)拍打下肢：以一手握拍子(钢丝拍子)的中下1／3交界处。手握拍子时不宜过紧，以腕力进行弹打。先左下肢后右下肢，由上而下反复拍打数遍。

　　(10)切涌泉：用拇、食二指指尖捏紧穴位，再用拇指指甲部用力切压，最后在穴位上搓揉，并配合推擦。每次5分钟。