自我保健按摩法详解
十七、落枕
用拇指揉拨颈部的压痛点数次，用拇指自上而下在颈部做推法数次。然后一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能，并点按风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。做颈部扳法以矫正颈椎小关节的位置，具体有颈部侧扳法和颈部旋转扳动法两种。颈部侧扳法：由家人代做，右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，两手成相反方向用力。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，即可发出“喀嚓”的响声，然后用同法相反方向操作1次。颈部旋转扳动法：由家人代做，一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍加活动后，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并使发出“喀嚓”响声，然后用同法相反方向操作1次。
十八、颈椎病
可由家人代为按摩。用双拇指拨揉颈椎两侧肌肉数次，然后在颈部做动压法，即一手拇指按压颈部，另一手扶于头顶部同时做前屈、后伸、左右侧屈的动作数次。用双拇指或肘关节拨揉肩胛内缘及同上部位数次，然后用手拿揉上肢数次，并按压颈部阿是穴(椎旁压痛点)、颈根、肩井、肩外俞、天宗、曲池、阳溪、绝骨。接着做自动旋转推挤法，即使头部前屈45度，并向左侧旋转至最大限度，然后用拇指顶住偏歪的棘突向右侧推挤，同时病人头部向右侧旋转至最大限度，再缓慢仰头，反复操作3～5次。然后做旋转扳动法，即使头稍前屈，用双手分别扶于颈部的前后，一手根顶住偏歪的棘突，向健侧用力，另一手扳住下颏部，两手同时用力，使颈椎产生旋转，同时可听到椎体小关节复位的响声，即可有颈部轻松感。
如头痛可加拿风池，按揉百会。
如视力模糊可加点风池、风府，点颤百会。
如手臂麻木，弹臂内侧神经干，以有麻电感传至手指为度，牵拔五指关节并使发出响声。
十九、肩周炎(漏肩风)
用双手掌相对揉肩关节的前后侧，用前臂揉肩关节外上方，然后用双拇指在肩部周围的痛点处做揉拨，并按揉云门、抬肩穴、肩髃、肩贞、天宗、曲池、条口和肩部阿是穴。最后根据肩关节功能受限的方向及程度，可适当选用肩部的摇动、内收、外展、内旋、外旋等运动法。
二十、减肥
在注意节制饮食、加强运动的基础上可配合按摩以加强减肥之功效。
1.腹部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉法为主，配合切、振、点法，由上而下，自左至右，每次操作10分钟。
2.四肢部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉、攘、抹、一指掸推法为主，配合切、振、点、拿法，由上而下，自里向外，每次用力按摩20分钟。
3.腰背部按摩可由家人代为按摩，以按、揉、点、刺、抻、一指禅推法为主，配以攘法、刮法、扣法、振法、擦法等，由下而上，又自上而下，往返用力操作10分钟。
二十一、防肥
在劳逸结合、调节饮食、注意生活规律的基础上配合按摩，有预防肥胖的功效。
1.捏十宣用一手拇、食二指指尖捏另一手五指的十宣穴，手法以切、振、揉法为主，从大拇指到小指依次进行。两手轮替进行，每次10分钟。
2．捻厉兑用拇、食二指指尖捏紧穴位，再用拇指指甲部用力切压，并作捻揉搓动。每次5分钟。
3．搓足窍阴用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切压，同时用力搓揉穴位，注意勿使皮肤搓破。每次5分钟。
4．切至阴用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切压穴位。每次3～5分钟。
5．点大敦用拇、食指指尖捏拿穴位，再用拇指指端点切穴位，并配合作振法。
6．掐隐白 用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指尖掐点穴位，并配合揉动。
7．擦涌泉用拇指推擦涌泉，并配合掐点，然后用小鱼际斜向足底推擦涌泉，以灼肤烫手为度，但注意不要损伤皮肤。
除上述病症外，自我按摩尚可治疗内外妇儿各科病症(指推拿适宜之病症)，如心绞痛、三叉神经痛、支气管炎、肺结核、慢性胃炎、胃下垂、慢性肾炎、慢性胆囊炎、多发性神经炎、甲亢、软组织损伤和劳损、肋间神经痛、血栓闭塞性脉管炎、脱肛、腹部手术后肠粘连、前列腺炎、前列腺肥大、尿潴留、慢性盆腔炎、白带、子宫脱垂、视神经萎缩、耳鸣、耳聋、慢性鼻炎、萎缩性鼻炎、斑秃等病症。
【注意事项】
1．自我按摩或由家人按摩，按摩者必须熟悉穴位及按摩手法。
2．必须了解各部位手法的适宜及轻重程度。
3．按摩者必须剪短指甲，并使之圆滑，并注意清洁。
4．在按摩时要选择好体位，以使全身尽量放松。常用的体位有：仰卧、俯卧、侧卧、正坐(端坐)、仰靠坐、俯坐位、站位、蹲位。
5．按摩时尽量暴露按摩部位，手法由轻而重，要用巧力而不是蛮力，但要注意保暖。
6．对某些诊断不明确的病症，待医生确诊后再作按摩。
7．对局部有破损或溃疡、感染等皮肤部位，切忌按摩。
8．可随时随处按摩，时间自行掌握，可由几分钟至十几分钟，甚至半小时以上。每天可按摩1～2次，也可以隔日1次，但要抟之以恒，尤其对健美按摩，更应长期坚持。
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