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MM们除了做好皮肤保养，一定还要多吃美白食物。由内而外，双管齐下，想不白都难哦！

　　1、黄瓜

　　黄瓜是常见的美白食物。含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜，能消除雀斑、增白皮肤。

　　2、鱼类

　　一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害，是有效的美白食物。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

　　3、芝麻糊

　　想必MM都不知道芝麻糊也是很好的美白食物吧。事实上，黑芝麻糊效用更胜鲜奶，吃得多皮肤会少皱纹，还会令肤色红润白净。

　　4、莲子百合粥

　　美白肌肤非一朝一夕的事。要让肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果，是很养颜的美白食物。

　　5、坚果

　　坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

　　6、柠檬

　　含丰富维生素C的柠檬是公认的美白食物。能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。