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 一、烤鲈鱼

　　美白食物特点：肉质鲜美嫩滑的鲈鱼里含丰富高品蛋白质，为健康的肌肤提供能量。在帮助我们净化机体，亮白肤色的同时，还能消除血液中的废物，提升肌肤代谢能力，为我们保持肌肤健康打下天然的物质基础。

　　材料：鲈鱼，面包糠，荷兰芹，黄油，柠檬皮，茴香菜，土豆，番茄

　　1.先将鲈鱼煎至八分熟。此时就可以闻得到这款美白食物散发的浓浓香味哦。

　　2.将荷兰芹切成碎末，然后加入黄油和柠檬皮，撒些许盐调味，然后和面包糠一起搅拌。

　　3.用搅拌好的面包糠放在煎好的鲈鱼上面，再烘烤至熟，这样可以让鱼更加的香脆。 >>推荐有效美白食物：柠檬薏米水

　　4.将土豆去皮煮熟做成土豆泥，摆放在鲈鱼旁边作为装饰。然后将番茄切丁撒在土豆泥中，作为点缀。土豆和番茄其实也都是很好的美白食物。

　　二、香煎三文鱼

　　美白食物特点：三文鱼肉含有独特的脂肪酸，能修复受损细胞，使皮下肌肉收缩和绷紧。是很理想的一款美白食物。

　　材料：180克三文鱼块，菠菜及青扁豆若干，白芦笋，番茄一个，火腿。

　　1.先用盐和黑胡椒碎末腌制三文鱼，将三文鱼煎至七分熟，然后用火腿薄片将三文鱼扎捆住。

　　2.青扁豆和菠菜烫熟，分别用盐和橄榄油将其翻炒一下。

　　3.将炒好的青扁豆摆放在盘子中央，然后将制作好的三文鱼放于扁豆上。

　　4.最后将白芦笋并排摆放在三文鱼上面，撒上原味酸奶，不仅口感更佳，而且酸奶也是一种美白食物呢。