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症状：肩部疼痛，脖子僵硬

偏方：①模仿梳头的动作，手肘弯曲，慢慢举高手肘，绕过头部，放下肘部，重复5～10次，换另一只手重复动作。

偏方：②模仿洗脸的动作，手肘弯曲，手掌在脸前方，手肘、手腕保持不动，以肩部带动手腕、手肘做画圆动作，重复5～10次。

偏方：③双手叉腰，头部分别向前、后、左、右四个方向做“十字操”，重复5～10次。注意，切忌做头部旋转动作。

廖先生是一家报社的编辑，用他的话说，就是一辈子“抬不起头”的工作，他每天都需要伏案工作10小时以上，遇上加班加点的时候，校对一晚上，脖子、肩膀整个都是僵的，手肘有时候抬都抬不起来，要是突然动一下，简直就像被砍了一刀似的，痛得不行。

报社里的其他编辑和校对大都也有这些职业病，因此大家也常常约好一起去按摩推拿，每次按摩完，廖先生都感觉好了很多，但最近他发现，好像越按摩，脖子和肩膀的疼痛反而越严重了。他在一个月内落枕了三次，但去医院检查后又没有发现什么问题。以前他负责报纸的健康专栏时，曾向我约过几次稿，于是就找到我帮他看看是怎么回事。

这两年，肩颈痛的患者我也看了好几十个，我发现社会越是发展，这样的现代病、职业病就越是多。我给廖先生检查了一下肩颈，然后让他把手抬起来，抬到大约70°时，廖先生说觉得痛，于是我让他保持这个高度，然后告诉他，手肘弯曲，慢慢地向后绕过头部，再回到原来的位置，就像我们平时梳头，将头发往后梳的动作一样。这样重复了10次左右，我让廖先生再尝试抬高手肘，这下他很轻易地就把手肘抬过了头，并告诉我，一点也不痛了。我告诉他，他的肩膀痛是劳累导致的肌肉紧张、疼痛，从而限制了关节的活动。这个“梳头”的动作本来是用于肩周炎患者的康复治疗，原理就是通过活动肩颈部的肌肉，使其得到放松，缓解疼痛和关节受限。这个动作可以随时进行，特别是工作一段时间的时候，可以较好地放松肩颈部的肌肉，预防肩周炎和颈椎病。

除了“梳头操”，还可以配合着做“洗脸操”。模仿洗脸的动作，手肘弯曲，手掌在脸前方，手肘、手腕保持不动，以肩部带动手腕、手肘作画圆动作，重复5～10次。

说到颈椎的问题，廖先生让我一定给他的脖子想想办法，我看了他的颈椎片，没发现什么异常，但他说经常落枕，那就可能是颈椎的韧带出了问题。我问他，平时脖子不舒服的时候，他会怎么做，于是他就把头仰起来，360°地把脖子转了一圈，告诉我就是这样做的。我连忙阻止他，跟他说，不能再这样转脖子了，他的落枕就是这样转出来的。我给他解释，在我们的颈椎周围有几块重要的肌肉和韧带，起着稳定和加固颈椎关节的作用，随着年龄增长，颈部在长年累月的活动之下，颈椎韧带会逐渐变松，颈椎关节的稳定性就会下降，这时候就会容易出现颈椎病。年轻时如果不注重颈椎韧带的保健，经常大力甩头，转动头部，或频繁按摩，都会使颈椎韧带过早变松，从而影响到颈椎关节，造成落枕、关节滑脱等症状。

那么在脖子僵硬、劳累的情况下应该怎样放松，又不影响到颈椎韧带呢？我建议廖先生可以做一下颈部的“十字操”。方法很简单，先双手叉腰，腰部挺直，头部分别向前、后、左、右四个方向做“十字操”，重复5～10次。这个动作也是随时能做的，优点就在于，向前后左右四个方向活动颈部，是顺着颈椎韧带的，相对于360°地转动头部，能大大减少颈椎韧带的扭曲，维持韧带的弹性。

廖先生听了我的建议，说回去一定会坚持做这三种操。一段时间后，他告诉我，自己肩颈疼痛的情况好了很多，他还把这三种操教给了报社的其他编辑，据反映效果不错呢。