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白领对抗“疲劳”的奇方妙法

时间:2012-06-16 16:04:23

四、倒走百步练腰背:
腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后,常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们,缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现,成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼,每倒走10步为一组,每走完一组就掉转方向,可连走10组。需要注意的是,人们在做倒走运动时一定要注意安全,避免摔伤
五.保证睡眠质量,也是消除疲劳、恢复精力的有效手段。

为了保证睡眠的效果,注意如下事项是十分重要的。

(1)睡眠要有规律。对保证睡眠质量很重要,特别要养成定时就寝与定时起床的习惯。
(2) 人体最佳的睡眠时间范围,是晚上9点到第二天清晨6点,这段是间是人体进行排除毒素
和生成新鲜血液的最佳时间.
(3)保证有足够的睡眠时间。青年人8小时 ,老年人6小时,儿童10小时以上睡眠时间。

(4)睡眠不足时应在白天补足。酣睡时间30~60分钟最适宜,可稍微补一下睡眠不足。

(5)优化睡眠环境。适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度,对睡眠都有一定影响,应予以注意。
六.食用有抗疲劳作用的食品
疲劳的产生是因为体内能量大量的消耗,而补充能量的最佳途径就是通过饮食。中医还认为“劳碌耗损脾气”、“思虑劫伤脾阴”,也指出了体力和脑力劳动时,都可以使人产生倦怠乏力,所以凡能够补脾、养阴的食物,对消除疲劳都是有好处的。此外从营养学角度分析,只要是富含糖、蛋白质和不饱和脂肪酸的食品,人体可以从中获取“能源”的,都有抗疲劳的功效。
  动物肝脏的多种吃法
  动物的肝脏含有丰富的营养成分。例如100克鸡肝,就含有蛋白质18 2克,脂肪3 4克,维生素A 50900国际单位,其他还有维生素B1、维生素B2、钙、磷、镁及胆碱等含量也很高,可用以治疗贫血、夜盲、小儿疳积等,经常食用还能抗疲劳、强体质。法式大餐中有一种“鹅肝酱”,常用作美食的调味品,它就是用肥鹅的肝制作的,其营养丰富、味道鲜美。

  因为动物肝脏营养比较全面,长期以来人们取食以补虚,还用以治病,如“兔肝丸”、“羊肝丸”之类,用治贫血、视物不清、夜盲等症。动物肝脏的吃法很多,可以蒸、炝、炒、炖、烩等。
  中医认为:人体所以发生疲劳,是由于人们在劳作过程中,耗损气血、当液,影响了肝、脾、肾的正常功能,使下焦精血不足,中焦脾胃不和,水谷精微化生不力,因此抗疲劳就要补虚,可选取益气、养成血、补益肝肾、健运脾胃的药、食。

  菜叶地黄肉圆包
  配料地黄15克,猪肉300克,鸡蛋1个,洋葱100克,柚子1个,面包1个,大包心菜叶7~9张,芹菜少许。
  制法猪肉洗净,切碎,剁作末。地黄洗净,切成碎末。面包放水里浸软,取出挤干,放钵内捣极碎,加肉末、地黄末拌匀,然后加洋葱末、芹菜末,打入鸡蛋,调入淀粉、精盐、酱油、胡椒粉,一并搅拌至有黏性时,搓成大肉圆子。取菜叶削平硬茎,放在热水里浸软,取出拭去水分,先用两张,纵切成三开,把肉圆子裹一道,外面再用整张大叶包上,用牙签别住。将包好的圆子放锅里,加水满过肉圆,用中火煮开,沸后加盐及胡椒粉,以文火慢炖,至菜软熟,取柚子切成薄片,在每一圆子上放一片,继续煮至肉圆子熟烂。食用时可蘸酱油或番茄酱。

  功能补养肝肾,复元振颓。本膳用地黄,以填精血,补肝肾,梁代陶弘景的《名医别录》记载地黄“主男子五劳七伤,女子伤中,胞漏下血,破恶血,溺血,利大小肠,去胃中宿食,补五脏内伤不足,通血脉,益气力,利耳目”。现代研究发现,地黄中含有对人体有益的多种氨基酸、多种糖类及甾醇类,有抗疲劳、抗衰老等多种作用。配以鸡蛋、猪肉、洋葱等,富含多种营养成份,对强身十分有益,精力衰退者食之,能复元振颓。

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