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1.握固

　　将大拇指扣在手心，指尖坐落无名指（第四指）的根部，然后屈曲其他四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固能够坚守精气神在体内，平常走路、坐车、闲谈、看电视时都能够握固。

将大拇指扣在手心，指尖坐落无名指（第四指）的根部

　　2.提踵颠足

　　提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地上。提踵能够牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地上还能够按摩五脏六腑。

　　3.用脚后跟健走

白叟八招按摩养肾护脏

　　迈开大步，脚后跟先着地，不要曲折膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上便是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方法健走能够有用防治骨质疏松症。

　　4.摩肾腧

　　并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，别离按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。