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头痛、胀气、经痛、扭伤、腰痠背痛……面对疼痛的当下，你只会吃止痛药或忍耐吗？针灸科医师归纳六大治痛要穴，要你记住口诀，不再忍痛。

事情永远做不完，行事历上总排着满满的待办事项，但头痛、肩颈痛、胃痛、经痛、腰痠背痛……却像个冒失鬼，老是霸道地打乱行程，过分点的还照三餐折磨人，有时甚至像关不掉的懒人闹钟，按掉又响、按掉又响……

面对恼人的疼痛，除了吃止痛药，还有什么好方法？

因感慨在尚未抵达病院前的急救过程无法替伤员缓解疼痛，于是维也纳大学附设医院麻醉与重症治疗科医学博士贺拉夫（Klaus Hoerauf）做了一个研究，他从中医里找出五个止痛的穴位点，在救护车运送外伤患者的过程按压，测试能否在药物介入前透过穴位按摩替伤者止痛。

这篇发表在《Anesthesia and Analgesia（麻醉与镇痛）》期刊的文章搜集了60个案例，分成：按压真实穴位组、按压假穴位组、没压穴位组。结果发现，在抵达医院前，按压真实穴位那组不仅疼痛明显降低，而且伤员的焦虑减轻、心跳趋于稳定，满意度也较高。

可见穴位按摩对缓解疼痛确实有一定程度的帮忙。

台湾《康健》杂志找来精通穴位、人称「陈两针」的台湾林口长庚医院中医部针伤科主治医师陈玉升，以及台湾中国医药大学附设医院台北分院针灸科主任郑鸿强，请他们归纳出临床经验里最实用的六大止痛穴位，让深受疼痛折磨的你我可以在关键时刻懂得自救。

六大口诀，远离疼痛

经之所过，病之所治。郑鸿强提到，中医发展这么多年，已从各大经络通过的位置找出十个关键大穴，称为十总穴，而这十总穴不仅简单易记且疗效明显，常用的程度堪称中医的吃饭穴。

本文进一步归纳其中最实用的六大穴位，并提供记诵口诀，只要背起来、记住位置，你就能随时缓解疼痛。

１．面口合谷收

合谷绝对是所有穴道的首选，陈玉升劈头点名，合谷穴不仅是临床常用穴，更是治痛要穴。

它是手阳明大肠经上的穴道，主要治疗头面五官的痛症：头痛、眼睛痛、牙痛、喉咙肿痛，所以口诀叫「面口合谷收」。陈玉升说，头痛按合谷穴是最常见的，临床上遇到牙痛的患者，针刺合谷上方效果也非常明显，所以拔牙时怕痛的话也可以自己一边按。

有学者进一步统计古书文献中合谷穴的适应症，发现合谷不仅能缓解头面部痛症，还能治疗身体许多不同部位的疼痛，象是上肢痛、腰痛、肚子痛等。

更有研究发现，针刺合谷穴可以增加人体对疼痛的耐受力，降低对痛觉的敏感性，所以临床上遇到怕痛的患者，也可以针合谷穴抑制疼痛。

陈玉升解释，合谷穴附近有二间、三间、阳溪、偏历等穴，旁边的第二掌骨侧更被喻为人体缩影，可以倒映全身从头到脚的问题，是个重要的穴区。所以真的忘记穴位时，只要记得，不管哪里痛都可以按虎口附近，愈靠近头部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方，左侧按左手、右侧按右手就对了。

▲合谷穴在哪里：打开虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨间，两条筋的中间。

郑鸿强示范，最简单的找法就是把手指并拢平放在桌上，往最高的点压下去，用力稍偏向食指，若痠麻胀痛的感觉愈明显，就代表压的位置愈正确。

２．肚腹三里留

日本人称它为保健穴，堪称世界上最常用到的养生穴位之一，郑鸿强这么介绍足三里。

它位于足阳明胃经，是调理肠胃功能的保健要穴，举凡所有肠胃问题，胃痛、胃痉挛、胀气、消化不良、十二指肠溃疡、便秘、肚子痛等症状都可以按，所以有「肚腹三里留」这样的口诀。

足三里还有另一个意思，就是按了以后一天可以走三里路。郑鸿强提到，足三里能缓解膝腿疼痛，对于下肢容易疲劳、没办法走路的人，按压后可以让双腿变得比较有力。

▲足三里在哪里：膝盖外侧有个有个凹陷处叫外膝眼，足三里就位在外膝眼下方三吋（四指幅宽）的位置。

３．妇科三阴交

一篇发表在《疼痛治疗的护理（Pain Management Nursing）》期刊的文章，回顾了1996～2011年以「指压」（acupressure）和「疼痛」（pain）做为关键字的文献，其中提到经痛与产痛的文章几乎都是按压三阴交，相较作者归纳的其他痛症，都未看见如此明确的交集，可见「妇科三阴交」的口诀确实名不虚传。

桃园长庚医院中医部针伤科主治医师叶柏巖说明，三阴交指的是三条阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会处，它主要调理下焦，也就是肚脐以下的部位，其中对治疗妇科疾病特别有效，所以经痛、产痛、更年期综合症……等皆可按压。

不过郑鸿强提醒，该穴有刺激子宫收缩的效果，怀孕期间最好避免按压。

▲三阴交在哪里：脚踝内侧最高点往上三吋（四指幅宽）的地方。

４．腰背委中求

搬重物、坐姿不良皆易导致腰痠背痛，所以无论劳力工作者或办公室内的静态工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韧带、 椎间小关节、关节囊等部位扭挫损伤。

经过足太阳膀胱经的委中穴，口诀是：「腰背委中求」，它主要治疗腰、脊、背痛、坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状。

▲委中穴在哪里：位在大腿后侧，膝窝中央两条筋之间的位置。

５．内关心胸胃

位于手厥阴心包经的内关穴与心脏关系密切，能够防治心血管疾病，舒缓心绞痛、心律不整……。

此外，内关穴是联络三焦经的络穴，所以它能调节三焦气机、活血止痛；同时它又与奇经八脉中分布于胸腹的阴维脉交会，因此可治胸中诸疾，如咳嗽、气喘、呕吐、胃痛等症状，是故有「内关心胸胃」的口诀。

诸痛痒疮，皆属于心。陈玉升也提到，疼痛有时候是情绪、压力所致，且疼痛是很主观的症状，如果无法得到及时的缓解，容易焦躁不安，使负面情绪加重疼痛程度，形成恶性循环。

按压内关穴能够达到宁心安神的效果。郑鸿强指出，内关能刺激副交感神经，让心跳趋于稳定，所以紧张的时候可以按，疼痛时揉捏它也能安神止痛。

▲内关穴在哪里：手用力握拳，前臂内侧会有两条筋浮起来，在两筋之间，手腕横纹上两吋（三指幅宽）的位置。
６．外伤阳陵泉

有关筋骨的东西都可以找足少阳胆经上的阳陵泉，郑鸿强一语道破。所以象是关节炎、五十肩、运动伤害、扭挫伤、落枕……等症状都可以按，这就是「外伤阳陵泉」的由来。

郑鸿强在临床上也会搭配旁边的足三里一起扎，通常一下针，筋立刻就松开，所以他也建议，筋拉到的时候可以同时按压阳陵泉与足三里。

▲阳陵泉在哪里：小腿外侧，腓骨小头下方凹陷处。

头颈部疼痛找合谷，肠胃不适捏足三里，妇科症状压三阴交，腰痠背痛按委中穴，心血管问题寻内关，筋骨痠痛找阳陵泉。

郑鸿强说，牢记「面口合谷收，肚腹三里留，妇科三阴交，腰背委中求，内关心胸胃，外伤阳陵泉。」六句口诀，让你无论面临何种疼痛，都能一次找到相应穴位，缓解不适。