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动作：

每天先身体后仰，然后前俯，再立正双手捶打两肾俞，（身体后仰21次，前俯21次，然后双手捶打腰部63次。），然后下蹲抱膝10个数。

这个动作反复做，动作要慢，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。

千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。

效果（如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的）：

1. 整个人比过去精力好。

2. 走路轻快，上楼特别容易。

3. 腰部常常发热发烫。

4. 胃口极好。

5. 足跟部常常有热呼呼的感觉。

6. 心情好。

7. 神经系统调节的会很好，睡眠好。

8. 身体某些部位会有热水一样的感觉。

9. 性能力发生显著变化。