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快步走——给全身肌肉做按摩

非洲的肯尼亚有一个特别的民族——马扎伊尔。这个民族之所以特别，是因为他们主要以牛奶和肉等作为食物，缺乏蔬菜等纤维素的摄人，日常饮食中脂肪含量相当高，算不上科学合理的饮食结构，但马扎伊尔人不论男女老少，几乎很少得心血管病。高脂肪的饮食和极低的心血管发病率成了科学家们研究的兴趣点。他们经过调查后发现，马扎伊尔是一个游牧民族，人们外出的交通工具是两条腿。男人放牧，在草原一走就是一天，女人取水也是走到几百米以外的地方，就连他们外出逛集市，都得走上几千米以上的路程。“行走”是这个民族远离心血管病的一个法宝。

便捷交通下的健康隐患

便捷的交通让我们吃着火锅、唱着歌，毫不费力就可以日行一万，夜行八千，就连脚蹬的自行车也被越来越多的电动车所取代。我们在得到速度和时间的同时，也正在失去着与生俱来的维护健康的能力——行走。

行走是我们爬出襁褓时所学的第一个技能，人类进化出粗壮的下肢，就是让我们用双足跋山涉水，丈量生活。弃而不用，就会使本来适应行走的身体所有机能发生退行性改变，比如萝卜腿、关节痛、全身痛、心脑血管病等，看似毫不相关的疾病，却与行走密切相关。

现代社会有一种趋式，文明程度越高，走路的时间也就越少，慢性疾病的患病率就越高。

快步走的保健特点

从头到脚走出健康。快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。

快步走时，全身的肌肉都在参与工作。这时的肌肉相当于“泵”的作用，尤其是占体重一半的下肢肌肉，有规律的收缩与舒张，像挤压的泵一样，推动末梢的血液回流心脏。

血为气母，气为血帅。全身的气血循环改善了，四肢百骸便得以濡养。体内堆积的废物、脂肪随呼吸、汗液分解了，粘连的筋结组织慢慢疏松开。不知不觉中，挥之不去的肌肉关节痛在快步走中慢慢消失了。

人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，快步走时可加深呼吸频率，提供充足的氧气给大脑，促进脑神经细胞功能活化，促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。