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　　跑步是一种健康运动，可以加快全身血液循环，增强心肺功能，而且跑步还能减肥，总之跑步给我们带来很多好处 。但是对于一些上班族的人来说每天工作紧张又繁忙，往往会把跑步时间安排在早晨或晚上，那么到底是晨跑好还是夜跑好呢?下面一起去了解吧。

跑步是晨跑好还是夜跑好

　　1、晨跑

　　早晨湿度和温度适宜，抽出30~40分钟时间跑步，出汗量并不多且感觉全身舒适，能唤醒全身器官和组织。早晨跑步不仅仅兴奋神经和振奋精神，而且可促进全身血液循环和新陈代谢，以充沛的体力和精神全身心投入一天工作中，进而提高工作效率。

　　然而经过一晚上大自然呼吸作用，植被会释放太多二氧化碳，低温环境不适合空气中尘埃和颗粒扩散，空气质量极差，易患上呼吸系统疾病。

　　还有早晨起床后人们胃口差，空腹状态下高强度晨跑易引起低血糖意外。晨跑万万不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麦面包，运动强度不能太大，跑步时间控制在60分钟以内。

　　2、夜跑

　　相对来说晚上空气含氧量高且温度适宜，同时晚上时间充裕且方便，并不会影响到工作以及学习。不过现代人经过一整天繁忙的工作，全身心疲乏，无论是身体机能还是反应能力都有所下降，跑步影响体能恢复，甚至导致受伤，而且影响晚餐以及睡眠治疗。跑步可刺激中枢神经系统，兴奋交感神经，促进大脑分泌太多多巴胺，所以影响睡眠。习惯夜跑的人尽量安排在太阳落山后，简单吃饭后再跑步，跑步30~40分钟即可。

跑步时应该注意什么

　　无论是晨跑和夜跑都可以根据自身情况进行选择，跑步时其实更应该掌握一些基本常识，这样才能让跑步发挥真正的作用，否则就是白跑。

　　在跑步前要做一些热身运动，帮助身体进入运动状态，避免身体不适或出现损伤。跑步结束时要慢慢降低速度，让心率降下来，不要突然一下停下来。跑后要做拉伸，让身体的肌肉恢复到松弛的状态，也让体型更加好看。

　　此外，在跑步过程中，还要注意姿态，目视前方，保持头部挺立，使颈部和肩部处于放松状态，双手要前后摆臂到位，肩部尽量放松。不管采用什么步幅，腿部下落时自然下落，不用力蹬，避免膝盖受损，呼气时鼓腹，吸气时收腹。

　　初学者开始跑步，不宜追求速度和距离，可以从慢走到快走再到慢跑，逐步适应。

　　如果是想利用跑步达到减肥的目的，要注意控制心率。 不是越累出汗越多就越能证明运动强度大减，肥效果就会好。有专家指出，当心率在最大心率的60%时，能达到最佳燃脂状态。在这个状态下运动至少持续20分钟以上，可以达到最大程度燃烧脂肪。(这个状态大概就是能正常说话，但是唱不了歌的状态。)

　　如果跑步时觉得特别累，喘不过气，说明心率太高了，觉得特别轻松，说明心率偏低，都要注意调整，才能达到效果。

　　以上介绍跑步是晨跑好还是夜跑好的内容了。在此需要提醒大家的是，早晨跑步和晚上跑步都有各自的好处和缺点，因此大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的跑步方式，只有适合自己的，才是最好的。唯一需要注意的是，不要在刚吃完饭候就去跑步，这样对身体不好。