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食物：除正常饮食外，每天三百克牛肉和一小碟炒热的青菜。牛肉不限时间吃，最好遵守早上吃好、中午吃饱、晚上吃少、不吃更好的养生守则。

防癌宇宙操

防癌宇宙操的基本概念，人们大都低头弯腰做事，要常抬头挺胸、伸展全身，让身心平衡、天地人合一。抬头挺胸动作可促进肠胃活动，排除腹内废气，使全身津液畅通，也可预防记忆力减退。

再如伸展全身时，透过刺激甲状腺、活动腋下和鼠蹊淋巴，可促进全身血液及淋巴循环，提高代谢功能；而伸张关节动作，如以指尖刺激掌心、脚趾用力压地刺激末梢神经，可带动脑神经调整身心平衡、消除疲劳。

防癌保健操详细步骤

预备姿势

运动时，先脱悼鞋袜，让足部与土地（草地更好）完全贴合。双脚併拢直立，膝盖挺直，人腿内侧肌肉用力收紧，缩腹，肩部放鬆，布巾掛在脖子上。

第一节

1.右脚向前踏一步，重心前移，左脚尖点地，双手合掌，双臂向前平举，略高于肩。

2.双手分开上举，掌心相对，收腹展胸，咬紧牙齿，双唇紧闭，头后仰，手臂前后摆动十二次。

3.双手还原至1.的动作。

4.双臂放下，右脚收回，换左脚继续做上述相同的动作。

5.头向左右各绕一圈。

第二节

1.同第一节1.2.动作，唯1.时双手掌心向下，2.时掌心向前。

2.同第一节3.动作。

3.同第一节4.动作。

4.双肩向前后各绕环四圈。

第三节

1.同第一节1.2.动作，唯双手手背相对，手臂用力扭转，掌心向外，双 手向后摆动十二次。

2.同第一节3.动作。

3.双脚足跟离地踮立，双手屈肘靠於腰旁，掌心向上，指关节循序弯曲，指尖压掌心前端，刺激掌心。

4.足跟著地，同时双手手指张开。３.４.动作，使覆四次。

第四节

1.双手掌心向上，布巾置於指间虎口处（双手屈肘靠於腰旁），用拇指压紧布巾。

2.双手上举，将布巾由脖子上绕头至正前方伸直。掌心向上。布巾仍置指间虎口处。

3.指关节循序弯曲，指尖压掌心前端，刺激掌心（用以刺激平常不用的肌肉和筋骨，并握紧布巾）。

4.双手手臂向外翻转，掌心向外，将布巾拉直。

5.双手伸直上举（后斜上举），脸向上。

6.双脚提踵踮立，脚趾用力压地、提肛、收腹、展胸、咬紧牙根、紧闭双唇、后仰脊椎成「弓」字形。

第五节

维持提踵踞立姿势，右脚开始一步一步慢慢地往前直线行走，每一步停留四拍，每次十步至六十步。