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进入更年期的人，生理和心理都会产生一些变化，由此也会给身体带来一系列的不良症状，这也是令许多中年人害怕头疼的一个时期。其实，只要注意调整饮食，就会对更年期出现的症状有所改善，以下是帮助改善更年期症状的一些饮食。

一、甘麦饮
    制作方法：取小麦30克，甘草10克，红枣10颗，用水煎。每天早晚各服1次。适用于绝经前后女性，有烦躁心悸、潮热出汗、忧郁易怒、面色无华者。

二、莲子百合粥
    制作方法：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每天早晚各服1次。适用于绝经前后伴有怔忡健忘、心悸不寐、皮肤粗糙、肢体乏力者。

三、杞枣汤
    取等量的枸杞子、红枣、桑椹子，用水煎，每日早晚各服用1次；或用淮山30克，瘦肉100克炖汤，每日1次。可以改善更年期出现的饮食不香、头晕目眩、面色苍白及困倦乏力。

四、赤豆薏苡仁红枣粥
    取赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚混合熬粥，每日服用三次。可用于改善更年期的四肢水肿、皮肤松弛、关节酸痛等症状。

五、枸杞肉丝冬笋
    材料：取瘦猪肉100克，枸杞、冬笋各30克，然后准备适量猪油、食盐、味精、酱油、淀粉等辅料。制作方法：炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒熟，放入其它佐料即可。每日1次。可用于改善更年期心烦易怒、头目昏眩、面色晦暗、经血量多、手足心热等症状。 

六、枣仁粥
    取酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。

七、合欢花粥
    粳米50克，合欢花干品30克或鲜品50克，红糖适量，同放锅内，加水500毫升，用文火煮粥熟。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有活血悦颜、安神解郁、利水消肿等功效。适用于更年期虚烦不安、易怒忧郁、健忘失眠等症。

八、甘麦大枣粥
   大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神，宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

九、益智仁粥
    取益智仁5克，糯米50克，精盐少许。先将益智仁研为细末，糯米煮成粥，然后加入益智仁粉末调匀，加细盐少许，稍煮即可。每日早晚餐各服1次。可用于改善妇女更年期综合征，及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛，对面色晦暗、尿频、遗尿等也有一定的功效。