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晒后背 养命门

命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置，为养生要穴。日常养生注意保健命门可以强肾固本、温肾壮阳、强腰膝、固肾气。

这里介绍三个简便易行且有效的保健方法。

晒后背 这是最为古朴简便的延年良方。人体背部属阳，接受阳光照射，可以采纳自然界的阳气，平衡人体阴阳，提高免疫力，对治疗骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等有良好的辅助效果。

晒后背以10～20分钟为宜，冬日稍长、夏日稍短。

砸命门 “砸命门”是少林寺古老的健身方法之一，是将叩击命门、肚脐和转腰的动作相结合，简单易行，效果明显。

具体做法是：

全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。

砸命门健身效果明显，但对体质要求也比较高，老年人和体质虚弱者须量力而行。

砸命门对内脏器官的震动较大，初练时次数要少，力度要轻，以锻炼后感到身体轻松、微微出汗为度。

巧温灸 命门的功能体现在命门之火，即人体阳气的温煦作用，因此，命门喜暖不喜寒。

中医有一种保健命门的方法叫 “艾灸命门”，但艾灸该穴需要他人帮忙，很难自行操作。

其实，我们平时可以利用别的方式巧妙地温灸命门，例如用暖水袋等温热命门，但要注意防止烫伤；也可以在炉火上煮菜的时候，背对灶台，利用炉火辐热命门，一会儿就会感觉整个后腰温暖舒畅。