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自我按摩之——摩面法

（１）两手四指并拢，手指向上，从前额正中向两旁分推至鬓角发际前，反复３０ 次。

（２）用两手中指和无名指从前额正中向两旁做按揉动作，轻轻挤压太阳穴，反复１５ 次。

（３）用两手背从眼外角朝太阳穴，从眼外角朝耳尖，再从眼外角朝耳垂，从鼻翼和嘴角朝耳垂，从下颌中心朝耳垂作推摩动作，反复１０ 次。

（４）将两手大拇指搂住下颌，中指压住眼内角，用中指向鼻翼、嘴角、下颌、耳前方向揉抹１０ 次。

（５）闭上眼睛，两手食指和中指从太阳穴朝眼内角方向推摩下眼眶１５ 次，用食指朝眉毛方向推摩鼻梁１５ 次，再将食指、中指分置眉毛上下来回推摩上眼眶１５ 次。

（６）将大拇指、食指在眉毛上下夹住眉毛肌肉揉捏，然后以一手拇指和食指揉捏印堂穴（两眉之间）３０ 次。

本法能提神醒脑、祛风安神、行气活血，有助于消除脑和全身疲劳，防治头痛、眩晕、神经衰弱等。操作前宜先将两手搓热，若配合宁心安神、叩齿、咽津等方法，效果更好。

自我按摩之——松颈法

（１）两手五指交叉合拢，放于后枕部，使掌根按压于风池穴，然后沿颈椎按摩至脊柱大椎穴处，来回３０ 次。

（２）右手大鱼际从左枕后推摩至左肩前部２０ ～３０ 次，再换左手操作。

（３）用手掌小指侧在同侧颈项部轻轻打击，用手掌分别拍打同侧颈项部２０ ～３０ 次。

（４）以双手四指从耳后乳突部朝后项中心施行螺旋形揉捏，再沿脊柱向两侧挤压，继则在风池穴进行按揉。

本法能防治落枕、颈椎病及颈周围组织损伤，并有健脑、增强记忆力的功效。

自我按摩之——通鼻法

（１）按大椎穴，顺、逆时针各旋揉３０ 次。

（２）按揉风池穴３０ 次。

（３）两上肢以肩关节为轴心，旋转环绕活动，顺、逆时针各１５ 次。

（４）用两手指指侧摩擦鼻翼两侧３０ 次，在鼻腔末端两边点按３ ～５ 分钟，令其酸胀。

本法对伤风感冒、鼻炎等有防治及保健作用。

自我按摩之——益脑法

（１）取坐位，用两手中指指端附着在项后风池穴并逐渐向下按压，待出现酸胀感，向内作环形揉动约１ 分钟。

（２）两手半握拳，拇指分开，以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴，逐渐用力按压，旋揉１ 分钟。

（３）用两手拇指指腹附在头两侧太阳穴，然后加压按揉 １分钟。

（４）两手五指指间关节屈曲，五指指端附着在与手同侧发际边缘，用力按压，待出现酸胀感后逐渐向后移，按压头顶，反复操作３ ～５ 次。

（５）两手食、中、无名指并拢，由眉间印堂穴处开始向上经额头、头顶抹至头后颈中部共 １０ 次，再由两太阳穴经耳后抹至肩上各１０ 次。

（６）掌面紧贴在同侧面部，上下往返擦 １５ 次左右，以面部感到发热为度，再以掌面放于两耳，先向后推擦，回手时将耳背倒向前推擦，往返操作１５ 次。

（７）两掌心紧按两耳，余指置于脑后，两手食指指面置于中指背上，轻轻弹敲后枕部２０ 余次，然后手紧贴住头后枕骨部不动，掌面突然离开耳孔，使耳内出现响声，连续操作１０ 次。

本法能振奋精神、增强记忆，对神经衰弱、失眠、头痛等有防治作用。

自我按摩之——巧手法

（１）两手下垂放于体侧，两拇指握在拳心，其余四指紧握拳，放松后再紧握，各３０ 次。

（２）双手掌根互相对敲，腕背对敲，对敲第一及第二掌骨，对敲第五掌骨外侧，各２０ 次。

（３）用一手掌擦另一只手手背，从指尖到腕部。

（４）一手握拳，用力在另一手掌心上做搓揉动作。

（５）用一手的拇指和食指捻揉另一手的手指，从指根到指尖。

（６）两臂向前抬起，屈肘沉肩，五指如握球，双手同时作空抓屈伸动作。

本法能促进手部血液循环，对指、腕关节有保健及滑利功效。