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    　1）揉腕将腕放于案桌上，用对侧手掌根或小鱼际按揉腕部1～2分钟。一是对腕部有活血化瘀作用，二是对腕部各小骨有整复作用。

　　2）捏腕用对侧手拇、食指捏住腕部的背侧和掌面，以拇指揉腕背1～2分钟。作用同前，只是压力稍集中于腕背中部。

　　3）捻指用对侧手的拇指和食指中节捻揉各指，从根部到尖端，各捻3遍。如有屈指肌腱腱鞘炎或手指挫伤等可延长捻揉的时间。对手指疾患有较好的防治作用。

　　4）顶十指两手掌心相对，医学|教育网搜集整理各指分别相顶，反复10次。使屈指肌腱受到牵拉。

　　5）拔伸各指用对侧手抓住或用食中指夹住各指进行拔伸，反复3遍，使手指各关节得到放松，痉挛的组织得到缓解。

　　6）抖腕用对侧手抓住中指，上、下抖动腕部1分钟，使腕部得到被动运动，有利于腕部的放松和整复。

　　7）拿捏手腕用对侧手从指端到腕部依次大把拿捏，反复3遍。使手和腕部的软组织受到挤压，有活血化瘀作用。

　　8）滚手球无论铁球、石球还是核桃，在手中玩滚，对手部各关节、各肌肉，甚至对大脑都是很好的锻炼，是一项很好的健手、健脑运动。