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腰功

第一步：先以两手搓热后紧按肾俞穴处，稍定片刻后用力向下撞到尾骨部，两手一上一下往返搓50至100次，可以调和气血、疏经通络、补肾益精。

第二步：两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，做旋转按揉动作（以酸胀为宜），可以温经散寒、调和脏腑。

第三步：用右掌心按在命门穴处，做上下挂动20至30次，可以补肾培元、强身益寿。

翕周

(1)养生作用：具有滋阴降火、补肾壮腰的功效。

(2)操作方法：收缩肛门，吸气时收紧肛门，呼气时放松，一收一松为1次，连续50次。