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随着生活节奏的改变，很多朋友的生活变得越来越不规律，快餐、高油脂、高热量等的因素影响，导致越来越多的人受到脱发的烦恼。要防止脱发，首先就要就在生活中多吃些护发的食物。有哪些护发食物可以帮助我们防脱发呢？

　　头发和我们身体的其他器官是一样的，是需要很多营养元素的。头发的生长除了需要足够的蛋白质外，还需要一定量的碘、维生素、微量元素等，故应多吃富含这些营养物质的食品。

　　1. 鸡蛋

　　鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，补充多元营养可帮助头发散发健康的魅力。

　　2. 牛肉

　　牛肉含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛肉也有助于头发健康，起到养发固发的作用。

　　3.贝壳类

　　贝壳类中含有丰富的锌，可以帮助促进细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

　　4.豆类

　　豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，补充高蛋白，适合补给头发的养分。

　　5. 坚果类食品

　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而坚果中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品，起到坚固秀发的作用。

　　6.富含维生素C的水果

　　柑橘、猕猴桃、草莓等水果中的富含维维生素C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

　　7.葡萄干

　　葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，促进头皮血液循环，头发的生长也因此得到更大的动力。

　　以上食物应该多吃，有助于养发、护发，防脱发。