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郭先生询问：我今年70多岁，平时身体一直不错。可是自去年冬天开始就没食欲，饭量大减，消瘦，半年多时间体重减了十来斤了。今年6月体检，各项指标显示都正常。因消瘦明显，身感气短、没劲，于8月初又做了几项检查，检查发现“胃下垂”，中医诊断为:脾虚湿盛。我该如何饮食、锻炼？

食谱加入山药、莲子

问题一:自感气短、没劲，在饮食上如何才能更合理？

　　专家解答:老年人突然食欲下降，出现消瘦乏力、没精神等症状，一定要特别小心，因为这些表现可能是糖尿病、肾病甚至恶性肿瘤的症状，特别是伴有贫血的老年人，应该做个大便潜血、查一下血糖和尿液等。

　　排除上述疾病后，若确诊为“脾虚湿盛”，气短、没劲就是其症状，老年人在秋季容易出现。在饮食上郭淑云建议，不要吃生冷、甜腻肥厚的食物，入秋后的生冷瓜果应该少吃，以免伤及脾胃。应该多吃些健脾化湿的食物，如薏米、莲子、红小豆、山药等。

　　对于胃下垂的患者，胃部下垂无力，患者一次不能吃太多，应少吃多餐。胃下垂是一种需要长期调养的疾病，这种患者多是体质虚弱、消瘦，可以肯定地说什么时候吃胖了，胃下垂自然就会好转。

　　推荐食补小验方:小米、红小豆、莲子、山药，四种食物熬粥，每天早晚饭服用。

　　胃下垂饭后稍坐再动

　　问题二:如何进行锻炼更好？应注意和防止什么？

　　专家解答:郭先生身体虚弱，气短、乏力，这些症状就决定了他承受不了强度大的运动，如果运动过程中出现心跳过快、心慌、气短严重，应该立即停下来休息。老年人的锻炼要量力而行，运动后以自感舒适为佳，身体瘦弱的老年人的锻炼提倡舒缓的运动，如慢走、散步。胃下垂的患者，饭后忌立即运动，应该坐半个小时后再走动。

　　专家建议，可以多做以下运动:

　　1.腹肌锻炼:仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次。

　　2.模拟蹬自行车或做下蹲动作。也可饭后卧床20～30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。

　　3.腹式呼吸:吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。

　　健脾利湿的按摩疗法

　　问题三:按摩可以健脾利湿吗？我想自己按摩，应选取哪些穴位？

　　专家解答:通过自我按摩也可得到改善:

　　1.双掌摩腹:双掌重叠抚于腹部，以脐为中心顺时针方向摩腹2～3分钟。

　　2.三指点穴:食、中、无名指三指并拢点揉神阙穴(肚脐)、中脘穴(脐上4寸)、天枢穴(脐旁2寸左右各一穴)，每穴点揉1～2分钟。

　　3.拇指点穴:取坐位，用拇指指腹点揉足三里穴(外膝眼下3寸，左右各一穴)、三阴交穴(内踝上3寸，左右各一穴)，每穴点揉2～3分钟。

　　以上方法共同起到补中益气，健脾利湿的作用。要求每天作3～4次，30天为一疗程，连续作3个疗程后，到医院做B超复查。如果症状较重或者缠绵难愈者，应该定期到医院检查治疗。

　　提醒:这些按摩方法普通人也可以做，有健脾和胃、助消化的功效。经常做可防止腹部脂肪堆积，有健美效果。

　　专家解答：

　　1.按摩中脘:患者仰卧，右手掌部按于中脘穴上，逐渐施力，待有酸胀感时左右旋转按摩10分钟。

　　2.摩脸部:患者仰卧，右掌心置于脐周腹部，左手掌叠放于右手背上，以逆时针方向摩腹部15分钟。

　　治疗结束时用10cm宽的松紧带束腹以防胃脘再次下垂。