夏练养心操
时间:2012-06-28 16:35:44
心应于夏而主血脉。夏天在天亮起床后,做套养血操有益于身心健康。
1、第一式:拍打关节
姿势 两脚分开,同肩宽,身直。
动作 两手掌交叉轻拍肩关节,往后拍打腰两侧关节,往下拍打膝关节。如此往复16次,停止后,恢复原姿势。
2、第二式:转动关节
①上肢关节转动
单肢转动式:两脚分开,同肩宽,身直。左手叉腰,右手臂伸直,自下而上的转动,转16次;右手叉腰,左手臂同右臂同样转动16次。
双臂前伸后曲式:两脚分开,同肩宽,身直。双手平举,掌心向外,放在胸前,动作时,双臂前伸后曲,一伸一曲共16次。
②下肢关节转动
膝关节转动式:两脚分开,同肩宽,身直。双手掌按住双膝关节,上身弯曲,下肢直,双膝关节同时转动,方向相同,转动16次。收势复原姿势。
单腿前后摆动式:两脚分开,同肩宽,身直。右脚站稳,右手垂直,掌心向内,左脚离地寸许,前后摆动,左手臂伸直,掌心向内,随脚一起摆动16次,左脚站稳,左臂垂直,掌心向内,右脚离地寸许,前后摆动,右手也随着摆动16次,收势复原势。
单肢抖动式:两脚分开,同肩宽,身直。左脚向前伸出半步,脚趾落地,脚跟离地寸许,两手放松垂直,掌心向内,微贴腿外侧,上身
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【本文标签】养生
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