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　　健走是一种很普通的运动。健走能够增加人体的心肺功用，增加骨头、肌肉力气，解除慌张、控制体重。据权威医学专家研讨发现健走能预防多种疾病。

　　【走离老年痴呆】

　　美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助於维持较好的认知功用。人体中最消耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸能够提供充沛氧气给脑部，促进脑神经细胞功用活化，一边健走一边配合呼吸，能够取得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

　　【预防心脏病】

　　人人都惧怕本人是下一个心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35～40%罹患心脏病的风险;美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功用的安康情况。即便没法每天空出一段时间健走，应用短时间走路累积也可有一定效果。

　　【远离乳癌要挟】

　　据美国和《护理安康研讨》(Nurse's Health Study)一项长达20年的统计研讨指出，一周运动7小时上，能够降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。

　　【预防动脉硬化】

　　现代人不安康的饮食习气，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐步渗入血管壁，动脉因而变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌堵塞、脑堵塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助合成熄灭体内中性脂肪，增加HDL的量。

　　【预防治疗糖尿病】

　　形成中老年人罹患糖尿病的缘由多半是因饮食过量、运动缺乏和压力，而限制饮食量、减少积存在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源运用的葡萄糖大量耗费掉，就可降低血糖值。美国《护理安康研讨》刊载，一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病，有50%的预防效果。

　　【健走能降血压】

　　人入中年以后，血压多半会上升，但步行能够减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因此减少血压上升的时机;其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了平安起见，高血压患者应先跟医师沟通理解身体所能负荷的情况，从漫步开端，逐渐停顿到健走，但每次还是要持续30分钟以上。

　　糖尿病患者特别要留意配速，同时最好随身携带点心，补充能量避免低血糖。

　　【健走防止脂肪肝】

　　研讨人员发现，常走路的人血液循环较好，血能够流到汇集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功用就好

　　【改善腰、肩、头部疼痛】

　　平常行走坐卧你总是弯腰驼背?头部重量约占体重非常之一，由颈椎与掩盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，假如驼背或姿态不良，僧帽肌的担负过重，肩膀就容易生硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走，由于健走必需抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步行进，自然拉直背肌与僧帽肌。

　　【走出好骨质】

　　年岁愈长，骨质流失，骨头里面变乾变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目的迈进。

　　【消弭压力，协助睡眠、纾解忧伤】

　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵敏，有助於消弭压力，更容易入眠。

　　健走能够预防多种疾病，不过，有心脏病、气喘或是心肺功用不佳的患者，健走时必需特别留意身体情况，一感到不舒适就要中止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走。