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     吃饭是人体摄取必要营养的过程，不过吃完饭后你都会做什么呢?不正确的饭后习惯,除了降低营养吸收效率之外,还有可能对人体产生危害丶引来疾病,对此Zhmf5也整理了五大饭后坏习惯，提醒大家在注意饮食摄取的同时吃完饭后也不能掉以轻心。

饭后坏习惯一:马上刷牙

     饭后马上刷牙容易导致牙齿珐琅质流失，尤其是在喝了橙汁、咖啡丶红酒，或吃了草莓丶葡萄丶蓝莓及一切酸性饮食后，牙齿珐琅质流失的状况会更加严重。如果你有饭后马上清洁口腔的习惯Zhmf5建议通过以水漱口的方式清洁口腔，还可以顺便洗碗，一小时后再刷牙有助于维持牙齿健康。

饭后坏习惯二:喝绿茶或咖啡

     吃饭时摄取的豆类丶青菜丶肉类，会提供人体所需要的铁质等,不过若是喝茶或咖则会导致咖啡或者茶所含的丹宁成分与铁质结合，导致人体吸收铁质的效率变差。研究甚至发现,如果喝绿茶，铁质吸收率最多会下降60%，咖啡则会下降50%,因此尤其是有缺铁性贫血朋友更应该注意，至少间隔30分钟再饮才能避免营养吸收打折扣。

饭后坏习惯三:吃饱马上躺下

     虽然吃太快导致消化不良时，躺下能够帮助肠胃消化,但如果是吃饱不久马上躺下甚至睡着的话就会产生问题。由于原本垂直的消化道,躺下时会呈现水平,包含肠胃中的食物以及胃酸都会更容易逆流。如果又不小心睡着的话,食物在肠胃中停留的时间又会增加,患胃食道逆流的可能性也会增加，而这也是临床阑尾炎手术最大的诱因之一。

饭后坏习惯四:饭后甜品

     由于血糖会在饭后趋于稳定，此时如果再吃甜点血糖则会上升形成高血糖状态，对胰脏造成负担。由于大部分的甜点都是用白糖制成（甚至部分直接用甜蜜素阿斯巴甜等）比起一般碳水化物,血糖上升的速度也会更快还容易导致脂肪肝致使血糖激增的现象。

饭后坏习惯五∶剧烈运动

     饭后为了帮助消仳进行，人体的血液会往肠胃系统集中，同时手与脚的血液则会减少。但若是饭后马上从事剧烈运动,血液又会回到需要力量的四肢,导致消化作用受到影响，这也是为什么在饭后马上跑步容易引发胃痉挛。由于消化作用无法正常进行，就算吃了再有营养的食物也都会因为饭后过度的运动浪费掉,甚至因为无法消化在体内形成积酝（中医词沉积，堆积后产生毒素等）。不过这也不代表饭后就应该坐着不动，而是以强度较低的散步代替,不只能够促进消化液的分泌同时也能促进肠胃运动。（转载请注明出处zhmf5.com）关注秘方网，每天跟大家聊一聊健康知识！