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     每个人在一生中,差不多花了三分之一的时间在睡眠上,许多人也都知道睡眠很重要,但为什么睡眠在我们生命中占的时间这么长，重要性也这么大呢?其实通俗易懂的说那是因为脑部在睡觉的时候会进行清洗，把大脑中的“废物”清掉,同时也让记忆重新整理，延长它的使用年限所以,好好的睡一觉，其实也是预防失智的好方法！

     看完上面一段是不是脑力立刻出现一个画面“Zhmf5小编又开始胡说八道了！”其实还真不是，睡觉真的是大脑自我休整的过程!熬夜一次等于大脑没倒垃圾，著名杂志《科学》刊登了一篇研究,提到在慢波睡眠期，脑部不只会稳固记忆、增加认知能力,同时脑部的脑脊髓液会清除大脑中的代谢废物;透过脑部血液跟脊髓液的协助，能清理包括β淀粉样蛋白在内的毒素而β淀粉样蛋白的沉积正是造成阿兹海默症的重要原因。大脑在白天工作时,因为思考、分析等会消耗很多能量,同时也会产生很多代谢的废物;就像从早上一起床就用到晚上睡前的电脑，因为累积的资讯太多,会越跑越慢。所以良好的睡眠，就像清洁员一样，可以唤出脑脊髓液，把些不需要的资讯清除，清出空间让大脑可以在第二天继续运作。然而，只要脊髓液减少丶大脑清得不够干净,隔天的工作状态就会差的很多，记忆，认知等功能会下降;而认知功能下降也会让睡眠品质变差，不容易进入深层睡眠,但同时，深层睡眠减少也会让脊髓液减少,大脑又会清得不够干净，变成恶性循环。所以只要熬夜一次,就像那天大脑没有倒垃圾一样，运作会变得越来越差,也就容易因为这样而增加产生失智症的风险！

       然而有些朋友可能想问，要如何才能算是睡得好呢?人和人的睡眠是不同的，有些人睡眠5个小时即可精力充沛，有些人睡眠8个小时还是直打哈欠，其实这是因为睡眠深度的问题，研究显示，要增加脑脊髓液，必须进入慢波睡眠,也就是熟睡期,而要如何进入熟睡期呢?其实很简单，在我们起床以后除了动脑之外,身体的运动运动也很重要，适当的有氧运动会让人比较容易进入熟睡期。运动量足够身体会分泌脑内啡,让心情肌肉都比较放松，在睡前就不容易焦虑紧张,自然也容易睡得好啦，而且运动时体内的核心温度会升高，运动完放松后核心温度会慢慢降低，刚好跟睡眠期间的状态很像，可以营造一种我现在要睡觉了的氛围,如果能在睡前两三个小时运动完毕会更容易睡着，至于睡眠时间，建议可以睡到7小时，7个小时刚好满足人4次的睡眠周期，睡眠时问完整，自然慢波睡眠时间就能拉长大脑也能清洗的更彻底。