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       生活中，人们常说的失眠症主要是指睡眠不好以及睡眠质量不高。所睡眠不好的患者会出现入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦等症状。且此类患者晨起时会出现头晕脑胀、全身乏力、脾气易爆、易怒。失眠想快速入睡，首先得分析为什么难进入睡眠，我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内，睡得最快的人可能大概在5分钟左右，但是要短于5分钟，又属于不正常的睡眠。

失眠虽然不是什么大病，但长此以往却明显影响生活质量，对健康也有一定的影响。对于失眠者来说，想要快速入睡的难度很大，因为入睡困难本就是失眠者的基本特征。那么失眠后应该怎么改善睡眠质量，有哪些失眠最快入睡的方法呢。

患上了失眠能快速入睡吗
对于失眠患者来说，入睡困难、睡眠程度浅、入睡后易醒、醒来后不易再次入睡等是常见的特征，因此失眠者想要自然地快速入睡是很困难的。正常人常在几分钟到半小时内就自然入睡，但失眠的人却无法做到，而且由于越睡不着压力越大，往往造成恶性循环。对于长期失眠的人来说，不要过于追求入睡的速度，而应关注睡眠的质量，只要能够保证自己的睡眠能够有所补偿，不影响到自己的身体健康即可，如果睡不着也不要给自己施加压力，反而放松心态，就当做闭目养神来更好。

失眠最快入睡的方法有那些
1.心理放松，就能安然入睡，临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

2.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

3、睡前泡脚，晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，消除身体的沉重感，缓解人体的疲劳，帮助睡眠。

4、按摩穴位法，取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

5、适量服用褪黑素，褪黑素影响人类进入睡眠十分重要的元素，服用褪黑素可以改善睡眠提前醒或者入睡困难，而且褪黑素还有延缓衰老、抗肿瘤、调节免疫等其他的作用。

最后，小编建议失眠的朋友，除了必要的治疗外，还可从生活习惯的层面入手，也可很好地改善睡眠质量。比如，早晚餐经常吃一些红豆莲子粥、山药核桃粥、小米粥，还可适当吃一些红枣、熟藕、蜂蜜、菠菜、胡萝卜、番茄、苹果和香蕉等食物，这些食物有助于促进入睡;平时也有要坚持体育锻炼，促进血压循环，增强体质;睡觉前要避免诱发失眠的因素，比如玩电子设备、游戏，看激烈的电影、小说，消除强光照射以及噪音刺激等，均有益于改善睡眠质量。

关于长期失眠怎么办 失眠最快入睡的话题就先聊到这里了，如果是常年失眠重度失眠小编建议及早就医毕竟失眠肯定严重影响了日常的生活，关注中华秘方网，每天跟大家聊一聊健康知识！