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　　日常生活中，很多年轻的妈妈对于产后减肚子十分的关心。毕竟谁也不想顶着一圈小肚腩， 产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月,不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。那么，产后如何瘦肚子?我们推荐产后运动加结构性饮食来达到瘦肚子的目的。今天小编给大家带来了产后运动瘦肚子的最快方法以及推荐大家产后吃什么瘦肚子比较快。有兴趣的朋友下面一起来看下吧。

1、产后如何瘦肚子

　　一、坚持锻炼

　　运动才是减肥的最有效且最健康的方式。人体在运动时，身体的新陈代谢会有效加快，从而使腹部的脂肪得到快速地消耗和燃烧，从而达起到减肥瘦身的效果。然而女性刚生产完孩子的一个月内都是比较虚弱的，此时也不宜进行剧烈运动。待自己的身体恢复得差不多时，再行锻炼也不迟。

　　二、控制饮食

　　过度的饮食绝对是减肥的最大敌人，如果摄入过多的热量和脂肪，而人体的正常生命活动又不能消耗完这些热量，那么剩余的热量就会在人体内堆积，最终形成脂肪，从而使人看上去越来越胖。

　　三、不要乱进补

　　为了保障母亲和孩子的营养充足题，很多新手妈妈会大肆进补，为的就是可以奶水更多，让宝宝可以有母乳喝。然而生产完就立刻大补非但不能改善自己及宝宝的营养情况，甚至还有可能会给身体带来负担。这是因为人的消化吸收能力是有一定限度的，如果短时间内大量进补，可能会导致肠胃的负担加重，甚至还有可能会导致肥胖的发生。因此新手妈妈在进补时一定要咨询专业的营养师来确定如何进补，切勿自行食用富含雌激素过高的食物。

2、产后运动瘦肚子的最快方法

　　一、腹式呼吸

　　方法：吸气时，慢慢用鼻子吸气，肚子自然隆起并合并下胸廓外扩，吐气时，嘴巴吐气，肚子自然恢复原来的样子。动作每次反复作5~8次，每天做3~5次。

　　要点：吸气时，约费时5秒钟;而吐气时，则约需费时10秒钟左右。

　　二、骨盆底肌运动

　　方法：正躺，两脚弯曲，稍微打开，一手放在腹部肚脐下缘，避免肚子大力的收缩，只有微微紧紧的感觉。动作为10次收缩、10次放松，每次反复6~8次，每天做3~5次。

　　要点：正确的作法，肚子会自然鼓起;而错误的做法，肚子则会凹陷进去。

　　三、半趴骨盆底肌运动

　　方法：膝盖呈现半跪姿且身体向前趴，两脚打开，前臂支撑上半身，双眼直视宝宝。动作为10次收缩、10次放松失禁与骨盆疼痛。

　　要点：这也是一个特别设计的动作，让妈妈们可以一边运动、一边照顾宝宝。

　　四、后背肌与臀肌运动

　　方法：正躺，两脚弯曲，稍微打开与肩膀同宽，慢慢把骨盆往上抬。动作每次反复10次，每天作3~5次。

　　要点：膝盖弯曲角度约为60度。

　　五、腹横肌运动

　　方法：小狗趴，吸气时肚子放松，吐气时感觉肚脐往内往上缩，肚子要抵抗地心引力的往上收，宝宝可以放在妈妈身体下面。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次。

　　要点：身体与大腿的角度，尽可能的呈现90度的直角，如此更有效果，也是一个可以让妈妈照顾到宝宝的动作。

3、产后吃什么瘦肚子最快

　　一、柠檬

　　柠檬的口感是特别酸的，因为其含有多种酸，因此在快速消化体内食物的同时还能帮助身体排毒，因此是一种既能美容又能减肥的水果。因此，想要瘦肚子的产后妈妈们可以吃柠檬。

　　二、苹果

　　苹果也是一种具有助消化功效的水果，因此吃完苹果之后，食物被消化了之后，体内的能量就会减少，脂肪就会分解以提供能量，因此脂肪含量就会逐渐减少，因此起到了减肥的功效，而分解的脂肪一般都是以肚子的脂肪为主，所以就能达到瘦肚子的目的。

　　三、蔬菜

　　很多产后的妈妈都希望能够吃得营养一些，觉得这样才能进步身体。其实如果产后就大鱼大肉进食的话，是很容易发胖的，而发胖的首要位置就是肚子，反而适得其反了。所以，产后除了要进步之外，还要多吃一些蔬菜，肉类要适量，而不能过量，蔬菜能起到通便的功效，因此能够起到瘦肚子的效果。

以上就是产后瘦肚子的全部方法了。相信大家对于这一块心理也有点了解了。另外产后一定要注意饮食营养的均衡，因为宝宝的营养暂时还是需要从宝妈这边获取，切勿盲目听信哪些减肥药瘦肚子药之类的三无产品，否则可能影响身体健康。