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　　生活中，很多人都喜欢通过竞走或散步来锻炼身体，但是有时候如果行走的时间(路程)比较长就容易出现膝盖酸痛的情况。很多人不知道走路久了膝盖痛是什么原因导致的。今天就给大家解开这个疑惑，并且给大家介绍些缓解膝盖疼的小妙招。有兴趣的朋友来了解一下吧。

走路久了膝盖痛是什么原因

　　走路久了导致膝盖痛是因为活动量过大，伤及了膝关节部位的股四头肌群，会产生疼痛现象，而且会出现膝关节屈曲受限。如果病人患有膝关节部位的骨性关节炎，由于走路时间长可以刺激加速局部的骨骼，进一步增生、退变就可以出现疼痛，而且还会伴有膝关节有弹响，影响膝关节屈伸、负重活动。如果病人发生膝关节内的半月板、软骨、脂肪垫等组织损伤，走路久了可以刺激局部的病灶，同样会产生疼痛现象，而且还会伴有交锁、嵌顿等临床表现。出现膝盖疼后应停止走路，卧床休息，在膝关节部位可以采取热敷处理，或者是在关节内注入玻璃酸钠，也可以口服盐酸软骨素或者是活血类的药物，都能够使膝盖疼痛得到缓解。

缓解膝盖疼的10个小妙招

　　1、适量运动

　　都说生命在于运动，也许有人会认为，多休息才是对膝关节最好的保护，但是实际上，久不运动对肌肉非常不好，会让肌肉变得软弱无力，不利于保护关节和骨骼。膝盖疼痛的人要适量运动，可以选择散步、游泳等比较不伤害膝关节的方式。

　　2、注意休息

　　虽然说要适量运动，但是也不宜运动过长时间，要适当休息，给膝盖一些缓冲时间。

　　3、受伤后及时处理

　　由于膝关节每天活动很频繁，所以出现受伤的情况也并不奇怪，当因为情商或者关节炎疼痛的时候，可以先冷敷来减轻疼痛并消肿，72小时后可以热敷。

　　4、注意控制体重

　　由于膝盖是承受着人体的大部分重量，如果体重过重就会加重膝关节的负担，时间长了对膝盖的健康很不利，所以要注意控制体重，预防关节损伤。

　　5、用止痛软膏

　　当出现膝盖疼痛的时候，首先要坐下来休息，然后可以用一些止痛软膏涂抹在关节上帮助止痛。

　　6、贴风湿止痛膏

　　风湿止痛膏能在一定程度上缓解膝盖疼痛，出现疼痛的情况可以贴一贴在膝盖上。

　　7、注意保暖

　　膝盖受寒也是会导致膝盖疼痛的，平时要注意防寒保暖，夏天的时候注意不要让空调风直吹，冬天的时候可以在膝盖上套上一双护膝。

　　8、揉搓膝盖

　　平时坐着的时候，可以搓热双手，并对膝盖及其周围进行揉按，一直搓至膝盖发热为止。

　　9、葱醋热敷

　　锅内放醋烧开后放入切碎的葱进行煎煮，关火后用纱布将残渣过滤掉后，用棉布蘸取温热的葱醋水敷在关节疼痛的地方。

　　10、补充钙质

　　钙质对骨骼的重要性不必多说，如果缺钙对关节也是有很大影响的，所以也要注意补充钙质，强化骨骼。

　　关于缓解膝盖疼的10个小妙招到这里就给大家介绍完毕了。相信通过上文的介绍，大家也知道其实就是因为走路的时间太长、运动量过大导致的肌肉拉伤，所以运动时最好先进行适量拉伸，并且里程要循序渐进才好。