练瑜伽的六个注意事项 练瑜伽健身的好处
现在生活中，人们对于养生健身越来越注重起来了，因此不少人都选择练瑜伽来健身，还能放松精神。那么练瑜伽的六个注意事项有哪些呢?今天就给大家带来练瑜伽的六个注意事项和练瑜伽健身的好处，有兴趣的朋友一起去看看吧。
一，练瑜伽的六个注意事项
1，别吃太饱
无论是练瑜伽还是健身，事先都最好别吃太饱，否则会伤害肠胃或引起腹痛。第一次去练瑜伽的朋友们要注意，建议事先简单吃点东西就好。因为瑜伽的很多体式都需要扭转身躯，如果吃太饱，会很难做瑜伽动作，并且感觉腹部不适。
2，毛巾水杯不可少
练瑜伽和健身一样，都需要带上水杯和毛巾。第一次去练瑜伽的朋友们，一定要记得带毛巾水杯哦。练瑜伽过程中我们也会出比较多的汗，尤其是高温瑜伽，需要及时喝水补充水分。并且，出汗时一定要及时擦掉，否则吸汗很容易引起感冒。
3，来例假别做剧烈运动
练瑜伽的你，如果处于例假中，那就不能进行剧烈运动了。建议做轻柔简单的瑜伽动作，那些力度强度比较大的瑜伽动作就不建议进行了。第一次练瑜伽量力而行就好，不要逞强。
4，热身最重要
不热身会容易引受伤，冬季，你的四肢都是僵硬的，热身时间可以比平时加长点，这样可以充分的打开身体，练习效果也会更好，瑜伽拜日就很适合热身。
5，控制运动量
有很多练习者，冬日会减少练习次数，但增大练习量，觉得练习时间越长效果才会越好，其实，两天打渔三天晒网，倒不如保持规律的练习时间。
尤其如果练习后感受到身体的不适感，如胸闷气短，头晕等症状，那就要减少运动时间的长短。
6，有充足的睡眠
瑜伽练习在你精神状态和身体最佳状态下练习，加上你饱满的热情，投入到练习中，才能感受到瑜伽带来的放松和舒适。
养成良好的习惯，即使熬夜有很大的诱惑，但是各种对身体不好的问题也会接踵而至，所以，身体是工作的本钱，早睡早起，爱瑜伽，爱生活。
二，瑜伽健身的好处
(1)塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
(5)减肥
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
通过以上的告知相信大家在去练瑜伽时做好该注意事项了吧。建议朋友们有时的话可以多练瑜伽，经常练习瑜伽能够缓解精神上的压力与紧张，还能够提高预防各种疾病，不过瑜伽虽好，但还是要看看个人的体质哦
| （查看评论） |
【本文标签】
