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　　日常生活中，跑步是人们经常做的一种运动，很多人是为了减肥去跑步的。跑步减肥是有一定的技巧的，然而人们往往被这9种误区导致越减越肥，下面我们一起来看看这9种误区是什么。

这九样跑步误区越跑越肥

　　1、怎么跑?

　　①落地脚膝盖微曲，利用膝盖角度减震;

　　②落地脚在身体重心下方而不是前方;

　　③上半身笔直，髋部略向前挺;

　　④尽量小步幅、高步频。

　　掌握这几个原则后，其他无需多考虑，按自己怎么舒服的跑步姿势来跑就好了。

　　2、每天跑?

　　千万不要每天都跑，一般人膝盖会受不了，会跑伤，养伤期间至少一个月以上，甚至半年都可能，养伤期间，就坐吃等肥吧，得不偿失。

　　一般是说来原则是：跑一休一，也就是隔天跑的意思，每次慢跑，视能力从30到60分钟都可以。

　　3、跑多快?

　　每个人能力都不一样，所以不可能都用同一个速度，但就减脂来说，最安全的跑法是买块心率表。

　　用心率跑步，速度越快，心率越大，一般控制心率在180-年龄的水平比较好，不容易受伤。

　　记住：距离比速度重要，时间比距离重要。这句话意思是跑够时间最好，不用管速度。

　　4、跑多久?

　　一般来说，慢跑最好30分钟，如果实在坚持不住，20分钟也可以，等身体适应了，慢慢加量，一般减脂不建议跑很长时间。

　　60分钟以内就够了，因为边际效应，减脂的效能会逐渐降低。

　　5、什么时间跑好?

　　什么时间都好，自己最方便的时间。

　　但有两个原则，一是饭后两小时跑，二是不要离睡前太近，因为会因为运动兴奋影响睡眠。最好是每次都固定在一个时间段，让身体适应它。

　　6、体重大的跑不动怎么办?

　　体重大刚开始可能是跑不起来，没关系，可以先从走开始，对大部分人来说，走30分钟应该没问题吧。

　　走几周后，慢慢过渡到跑几分钟，走几分钟，再跑几分钟，再走，还是30分钟，慢慢地，你总能全程跑起来的。

　　2-3个月，能明显减小腰腿的围度，精神面貌也会得到明显改善。

　　7、跑步机可以吗?伤膝盖吗?

　　小编觉得跑步机是非常好的设备，尤其在跑步机上汗滴如雨的时候，感觉特别爽。

　　跑步机一直被人误解为伤膝盖，其实只要按照上面的180-年龄的心率跑，一般没有问题。

　　但要注意的是，跑完在机器上慢走5分钟，关机后，闭眼站十几秒后再下机，否则容易晕眩。

　　8、跑步会粗腿吗?

　　慢跑是减脂的，增长的肌肉非常有限，但减下去得更多的是脂肪，由于相同单位重量的肌肉远比脂肪体积小，所以，总体肯定是会瘦。

　　有些妹子跑了几天感觉小腿粗了不少，注意，那不是肌肉，而是肌肉充血的肿胀感，随着身体的慢慢适应，这都会消失的。

　　并且以前缺乏运动的，头几天肌肉会紧张，让人感觉是形成了块状并比较僵硬，这需要多拉伸腿部肌肉，并经常用泡沫轴滚压腿部酸痛的部位，

　　这会让腿型更好看一些，也会让肌肉柔软，妹子们切记切记。

　　9、跑步把胸跑小了，怎么办?

　　女生胸部多大是脂肪，所以，跑步的确是会把胸跑小的，这没办法控制，但可以通过胸大肌的力量训练，进行一些弥补。再说，胸小，穿衣服好看呐!

　　以上就是给大家介绍的9种误区了，大家如果是想通过跑步来减肥的话，一定要记住这些误区，不然就会越减越肥噢!希望这篇文章能帮到大家。