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对于老年人、长期坐着工作的公司白领以及一些从事重体力的劳动者，腰肌劳损依然成为了他们的天敌。作为一种腰部的常见疾病，腰肌劳损不仅使患者腰部疼痛、活动受限，而且还会产生一些并发症，使患者的生活质量严重下降。那么，应该如何预防腰肌劳损的发生呢？专家为您提出了五点建议。

一、避免长时间保持坐姿。

对于公司白领及其他一些办公室人员来说，经常会长时间的坐在电脑前工作直到下班，长时间保持一个姿势坐着容易使腰部肌肉持续受力而发生劳损。因此，应隔一段时间站起身来活动一下，也可以偶尔的把一只脚放在凳子一会，也会缓解腰部的支撑身体的压力。

二、避免开长途车。

司机在开车时身体会因为路面的不平整而随着车身震动，每次震动无论大小都会对支撑身体的腰部产生冲击力。因此，要避免长时间的开车，即使在长途中遇到不平整的地面也要减慢车速，途中停车时要下车活动一下身体。

三、避免多度肥胖，尽早戒烟。

超重的身体会加重腰部的压力，大大的啤酒肚无疑是给自己的腰部找麻烦。抽烟会影响到背部的血液循环，使得流向脊柱的血液减少，有可能会引起椎间盘产生病变。

四、避免过度的做一些向前弯身的运动。

经常锻炼身体对于腰背都有好处，但如果过多的做一些向前弯身的运动或者一些大幅度扭转腰部的动作，就有可能使得腰部受伤，导致椎间盘突出引起腰部疼痛。

五、避免睡过软的床垫。

过于软的床垫无法支撑你的整个身体，即使是你躺下休息，腰部依然要承受很大的压力。而硬板床能很好的支撑起整个身体，减缓腰部压力，让腰部能得到充分的休息和恢复，对于腰部疾病无论是预防还是治疗都是极有益处的。

腰部处于人体的中间部位，也是日常生活中最容易受伤的部位，以上五点要素介绍了如何预防腰肌劳损的发生，保护好我们的腰部。如果腰部出现疼痛或其他不适，要及时就医，防止病情发展。