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1.每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪;

2.每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐;

3.黑大豆，可用花生替代;

4.沙丁鱼，更易消化吸收;

5.菠菜，不喜欢可用青椒替代;

6.橘子，利于钙吸收;

7.胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。