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　　说到减肥，相信我们都知道那是一件非常艰难的事，因为在减肥的过程中我们都需要有耐心和坚持，因此可能有些人坚持不下去无法减肥成功。其实减肥也讲究方法的，方法对了也能快速瘦身。那么怎样快速减肥呢?下面小编给大家分享一周快速瘦十斤的减肥方法，一起来了解一下吧。

一周瘦十斤的减肥方法

　　1、苹果牛奶减肥法

　　苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥，第三、四天恢复正常饮食，到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。

　　两天的苹果牛奶减肥：第一天只能吃苹果，可以按照一日三餐的时间来吃，最多不能超过7个苹果。这一天不能吃其他食物，水也是不能喝的。第二天全天只喝脱脂牛奶或者是酸奶，大概喝1000ml左右。

　　因为个人体质不同，所以减肥效果会有差异，但是苹果酸奶减肥这样使用一周后，一般是能瘦7-10斤左右的。

　　2、酸奶减肥法

　　连续一周只喝酸奶、蔬菜水果和水，不吃其他食物，坚持一周之后，可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝无糖酸奶，而且在喝酸奶之前最好是先吃适量蔬菜为好，避免空腹喝酸奶对肠胃伤害大。

　　3、全流质减肥法

　　全流质减肥法是指可以吃的食物只有流质性食物，像水、脱脂牛奶，或者是去掉鸡皮的清淡的鸡汤等，不加调料。这样每天不限量连续喝上一周时间，再搭配一些有氧运动，一周瘦掉10斤是没有问题的。

　　4、蜂蜜水减肥法

　　蜂蜜水减肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶来代替一日三餐，不吃其他任何食物的方法，这样连续喝上一周，减去身上10斤的赘肉可以达到的。

快速减肥法瘦10斤的食谱

　　想要一周快速减肥瘦10斤除了掌握一定方法外，还需要调整饮食食谱，才能更快的瘦下来：

　　一周快速减肥食谱第1天

　　第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐准备小份菠菜沙拉，一个水煮蛋和一片培根。晚餐则要吃咸饼干一盎司，还要一个梨子。

　　一周快速减肥食谱第2天

　　第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一个水煮蛋、半块松饼加奶油。午餐可以准备烤牛肉四盎司，还有一份凉拌包心菜丝。晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水果沙拉。

　　一周快速减肥食谱第3天

　　第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四块黑麦饼乾。午餐只吃鲜虾配沙拉。晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。

　　一周快速减肥食谱第4天

　　减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤贝果配牛油。午餐可以吃一份蛤蛎意大利面配沙拉。晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋、一份沙拉和一个梨子。

　　一周快速减肥食谱第5天

　　五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和五颗葡萄干。午餐是鸡汤一小碗，四块苏打饼和一份水果沙拉。晚餐要一份水煮甘蓝菜、一个苹果和杏仁两个。

　　一周快速减肥食谱第6天

　　到了第六天的时候，早餐要吃炖豆子半杯、一个水煮蛋和英国松饼。午餐要一份水果拼盘和菠菜。晚餐可以吃一份炒青菜和一根红萝卜细条。

　　一周快速减肥食谱第7天

　　最后一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。午餐可以吃一碗白米饭，一个水煮蛋和半条清蒸鲈鱼。晚餐吃一份打卤面和一杯苹果醋。

　　以上内容就是小编分享给大家的一周瘦十斤的减肥方法和食谱，大家可以了解一下，感兴趣的朋友可以尝试一下噢。减肥需要通过健康合理的方式，才不会反弹，千万不要绝食减肥，这是最不好的减肥方式，所以大家减肥的话要健康合理的减肥噢。