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　　睡觉打鼾可能每个人都有过，有时可能太累了，睡觉就会打鼾。 那么睡觉打鼾应该如何改善呢?下面给大家介绍8种改善睡觉打鼾的方法，一起来看看吧。

睡觉打鼾应该如何改善

　　1，注意睡姿

　　如果俯卧或仰卧睡觉，可能会挤压呼吸道而窒息。这时候你的呼吸会不太顺畅，会打呼噜。你应该选择侧卧来减少咽喉阻塞，睡眠时呼吸道更通畅，从而减少打鼾的问题。

　　2，在卧室里使用加湿器

　　打鼾可能是因为喉咙太干。如果房间干燥，往往会导致喉咙堵塞，打鼾。这时可以在室内加装加湿器，保持空气湿润，缓解喉咙干燥的问题，缓解打鼾。

　　3，选择合适的枕头

　　适当调整枕头的高度，有助于减轻头部的压力，也能使呼吸道通畅，避免呼吸道梗塞的问题。

　　4，咬葱

　　睡前半小时可以准备一根干净的葱，咬一口，直接咽下去。大葱可以加强呼吸道肌肉收缩，使呼吸道更加通畅。服用一周看具体效果。如果没用就停用，因为葱花的味道比较刺激，长期食用可能会影响喉咙。

　　5，睡前喝蜂蜜和橄榄油

　　蜂蜜和橄榄油可以促进润喉，畅通呼吸道，缓解打鼾症状。但是蜂蜜和橄榄油味道比较浓，要适量，不能喝太多。

　　6，睡觉前不要抽烟或喝酒

　　抽烟喝酒容易导致高血压，口腔肌肉松弛，呼吸道变窄，可能引起咽喉发炎肿胀，不利于呼吸，容易打鼾。所以睡前尽量不要抽烟喝酒。

　　7，加强锻炼

　　如果过于肥胖，很容易造成咽喉峡部被挤压。睡觉时只能用嘴呼吸，容易引起打鼾。因此，适当的运动可以减轻体重，缓解上腭低软、鼻息肉肥大等问题，缓解打鼾症状。

　　8，养成良好的生活习惯

　　每天按时休息，有利于内分泌失调，也能保证生物钟的稳定，有利于促进高质量睡眠。

造成睡觉打鼾的原因

　　1、过度劳累

　　过度劳累是导致晚上睡觉打鼾的主要原因，平时要注意劳逸结合，避免过度劳累养成良好的生活习惯，及时缓解精神方面的压力，精神压力过大也会引起晚上睡觉打鼾的问题，好的生活习惯可以有效缓解睡觉打鼾的现象。

　　2、身体肥胖

　　日常生活中身体肥胖的人群，更容易出现睡觉打鼾的现象，肥胖给人体带来的危害非常大，肥胖不仅会导致大脑缺血缺氧，还会导致免疫功能下降会诱发严重的疾病，平时要加强锻炼，提高自身的免疫功能维持健康的体重。

　　3、不良生活习惯打鼾

　　有可能是长期抽烟饮酒引起的，长期抽烟饮酒对人体的危害非常大，而且烟酒中含有对人体有害的物质，长期大量抽烟饮酒不仅会影响到健康，还会影响到患者的生活质量，睡觉打鼾的人群要改掉不健康的生活习惯。

　　以上就是改善睡觉打鼾的8种方法了，大家如果发现自己睡觉打鼾的话，可以试试这些方法改善一下。同时还给大家介绍了睡觉打鼾的原因，大家可以参考一下，在平时中多注意劳逸结合和多锻炼身体。今天我们就分享到这里了，希望对大家有所帮助。